高考前想自殺？20歲考生的情緒危機解析與求助指南

個案情況描述

一名20歲的男學生來信表示，即將面臨高考，周遭的人都十分緊張，他卻反而緊張不起來。由於基礎不夠紮實，最近變得越來越懶散、提不起勁。此外，他原本就覺得與女朋友越來越不合，昨天剛與她分手，但今天卻感到很不習慣，學習狀態更加低迷。他曾有抑鬱症的病史，如今甚至出現「想自殺」的念頭，不知道該怎麼辦。

可能的原因分析

從心理層面來看，這位同學正承受著多重壓力的疊加：

• 升學壓力：高考是人生的重要關卡，基礎不佳帶來的焦慮感，可能讓人選擇以消極逃避的方式面對現實。
• 情感失落：分手後的不習慣與空虛感是正常的情感反應，但若缺乏支持系統，容易放大孤獨與無助。
• 抑鬱症病史：曾患過抑鬱的人，在遭遇重大壓力事件時復發風險較高，一旦出現輕生念頭，更需要提高警覺。

給這位同學的具體建議

1. 立即尋求專業協助

出現自殺念頭絕不是小事，尤其您曾有抑鬱病史。請務必盡快聯繫精神科醫師或心理諮商師，評估目前的心理狀態，必要時恢復治療或用藥。

2. 善用心理援助熱線

當情緒難以承受時，可撥打以下專業熱線，與受過訓練的志工或專業人員傾訴：

• 1925 安心專線（24小時免費心理健康諮詢）
• 1995 生命線
• 1980 張老師專線

3. 把目標拆小，降低無力感

基礎不好不代表沒救。與其想著「要在高考前追上所有人」，不如把複習內容切成每天可完成的小任務，例如每天弄懂一個章節、做完一份試卷。完成小目標所累積的成就感，能有效對抗懶散與自我否定。

4. 允許自己為分手難過

分手後感到不習慣、失落，是很正常的反應，不需要責怪自己「不夠堅強」。給自己一段消化情緒的時間，同時多與家人、朋友保持聯繫，避免把自己封閉起來。

5. 維持基本生活節奏

規律作息、適度運動、均衡飲食，這些看似簡單的日常習慣，對穩定情緒有實質幫助。即使暫時讀不下書，也請維持基本的起床與睡眠時間。

寫在最後

高考很重要，但它並不能定義你的人生；分手很痛，但也不代表你不值得被愛。此刻的低潮只是暫時的狀態，而不是永遠的結局。請記住：你的生命比任何考試都重要。當負面念頭浮現時，請立刻告訴身邊信任的人，或撥打上述求助專線——你不必獨自面對這一切。