受到強烈驚嚇後精神變差、經常緊張，該如何改善？

健康諮詢描述

我以前的精神狀態一直很好，但在某天晚上毫無防備的情況下受到一次強烈驚嚇之後，當晚就感覺精神明顯變差。目前我正在服用藥物治療（藥費為109元），但最近仍然經常性地感到緊張、難以放鬆，想請教這種情況該如何改善？

可能的原因分析

突然受到強烈驚嚇屬於一種急性心理刺激，人體會啟動「戰或逃」的應激反應，導致腎上腺素分泌增加、心跳加快、神經系統處於高度警覺狀態。部分人在驚嚇事件過後，這種警覺狀態未能及時平復，便可能出現持續性緊張、易受驚、睡眠品質下降等表現，類似急性壓力反應或焦慮狀態。

日常調適建議

1. 規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，讓神經系統有充分時間修復。
2. 放鬆訓練：可嘗試深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想，每天練習10至15分鐘，有助降低緊張感。
3. 適度運動：散步、慢跑、瑜伽等溫和運動能促進血液循環，釋放壓力荷爾蒙。
4. 傾訴與支持：與家人朋友聊聊自己的感受，不要獨自承受，情緒獲得疏解有助於恢復。
5. 減少刺激：暫時避免恐怖影片、刺激性娛樂內容，給身心一個平靜的恢復環境。

就醫提醒

若緊張、不安的情緒持續超過數週仍未改善，或伴隨失眠、心悸、食慾改變等症狀，建議儘早前往精神科或心理科就診，由專業醫師評估是否需要調整用藥或接受心理治療。切勿自行增減藥量，以免影響療效。

以上內容僅供參考，實際診斷與治療請以專業醫師的意見為準。