失業又逢喪親之痛：心情低落、恐懼衰老死亡，該看心理醫生嗎？

個案情況描述

一位大學畢業後一直沒有找到工作的女性讀者來信求助。她表示現在每天都覺得做什麼都沒有意思，同學都說她是太閒了，建議她找點事做、轉移一下注意力就好了。她曾經想去看心理醫生，但又擔心也許沒什麼用，或者需要就診很多次、費用會很昂貴。

情緒困擾的具體表現

幾天前，她的奶奶去世了，讓她非常傷心，並由此聯想到很多事情，感到很恐懼：一想到人很容易就老了，一老似乎就只有面臨死亡，便覺得很可怕。她知道這種想法很不好，但無法控制自己不去想，因此每天精神都很憂鬱，動不動就覺得悲傷、很想哭。

回覆與建議

你好：的確可以先不用急著看醫生——不是因為花錢的問題，而是你可以先試著給自己找點事做，並從中獲得成就感（不管大小），那就有價值感了，人充實了，活著也就有意思了。任何東西都是做出來的，人生是需要積累的，想積累，就要先從一點一滴做起呀。

延伸提醒：何時應考慮尋求專業協助？

若低落、悲傷的情緒持續超過兩週以上，並伴隨失眠、食慾明顯改變、無法維持正常生活，甚至出現輕生的念頭，就不宜再拖延，應盡快尋求精神科醫師或心理師的專業評估與協助。許多醫療院所設有身心科門診，部分地區也提供免費的心理支持專線，都可以善加利用。

日常自我調適的小方法

1. 建立規律作息：固定的睡眠與飲食節奏，有助穩定情緒。
2. 從小事累積成就感：例如運動、學習新技能、做志工或兼職，讓生活重新有目標感。
3. 允許自己哀傷：失去至親的悲痛是正常的反應，不必壓抑眼淚，可透過書寫、傾訴等方式整理情緒。
4. 保持社交連結：多與家人朋友交流，避免長時間獨處陷入負面思緒。