總懷疑自己得了不治之症?解析健康焦慮的成因與應對方法

個案情況描述

一位女性讀者來信表示,幾年前曾長期懷疑自己罹患不治之症,一想到若自己病逝、孩子該怎麼辦,就忍不住掉眼淚,甚至半夜醒來想起此事便哭泣不止。後來在家人的陪同下前往醫院接受全身檢查,結果並未發現任何疾病,心情才逐漸好轉,不再像從前那樣憂心忡忡。

然而近來她的情緒再度出現變化,經常感到特別煩躁,總覺得「活著沒有意思」,而且完全無法聽到與自己年齡相近的人罹患重症的消息。日前聽聞單位同事罹患絕症後,她又開始堅信自己身體某個部位一定出了問題、「活不長了」,因而發脾氣、無故與家人爭吵,事後又傷心地哭起來。她想知道自己究竟該怎麼辦。

這可能是「健康焦慮」的表現

從上述描述來看,當事人雖然檢查結果一切正常,卻仍反覆擔心自己罹患重病,並伴隨情緒低落、煩躁易怒、哭泣等現象,這種情形常見於「健康焦慮」(又稱慮病傾向)。其典型特徵包括:

• 持續擔心自己患有嚴重疾病,即使醫學檢查結果正常也難以安心;
• 聽到他人罹病(尤其是年齡相近者)時,容易強烈聯想到自身狀況;
• 伴隨明顯的焦慮與憂鬱情緒,進而影響家庭關係及日常生活品質。

專業建議與應對方式

1. 及早尋求專業協助:建議前往醫院的心理門診或精神科就診,由專業醫師進行評估與心理疏導。必要時,醫師可能會安排心理治療(如認知行為治療)或搭配藥物治療,有效緩解焦慮症狀。

2. 減少反覆查證:避免頻繁上網搜尋疾病資訊或一再要求重複檢查,以免落入「越查越怕、越怕越查」的焦慮循環。

3. 學習放鬆技巧:深呼吸、冥想、瑜伽或規律運動,都有助於穩定情緒、減輕身心緊繃感。

4. 與家人坦誠溝通:讓家人了解自己的內心狀態,爭取理解與支持,而非透過爭吵來宣洩情緒,才能共同面對問題。

5. 維持規律作息:充足的睡眠、均衡的飲食與適度的社交活動,是維護心理健康的重要基礎。

結語

健康焦慮是可以改善的,及早尋求專業協助是康復的關鍵。特別提醒的是,若持續感到情緒低落,甚至出現「活著沒意思」等負面念頭,更應儘快就醫,切勿獨自承受。透過正確的治療與自我調適,大多數人都能逐步走出焦慮陰霾,重拾平靜安穩的生活。