我今年剛滿20歲，還在唸書。最近晚上睡覺很不舒服，很容易醒，而且天天做夢，早上起床時特別疲倦，感覺睡了比沒睡還累。奇怪的是，有時白天補眠反而能睡得比較熟。這種狀況已經持續很久了，到底該怎麼改善？
像這樣入睡後頻繁驚醒、夜間多夢，即使睡眠時間看似足夠，深層睡眠的比例也可能不足，使身體和大腦無法獲得充分休息，因此早上醒來依然疲憊不堪。年輕族群常見的原因包括：作息不規律、睡前滑手機、課業壓力與焦慮、咖啡因攝取過多，以及白天補眠過久打亂生理時鐘等。
生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性很大，曾有案例顯示連續200小時不睡的人仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠並不會造成太大影響。偶爾失眠後若不去擔心，到睏倦時自然就會入睡；反之，愈擔心晚上會再失眠，夜晚就愈難入睡。
避免失眠最有效的方法，是讓生活起居規律化，養成定時就寢與定時起床的習慣，建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍應按時起床；週末假期也要避免賴床補覺——睡眠無法儲存，睡多了並沒有用。
每天維持半小時至一小時的運動，讓身體各部位器官保持靈活。但應避免在睡前進行劇烈運動；想藉睡前激烈運動讓身體疲倦而容易入睡，其實是錯誤觀念。
睡前半小時內避免過度勞心或勞力的活動。即使明天要參加考試，也不要帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於平穩情緒、順利入眠。
盡量讓臥室隔絕噪音，並養成關燈睡覺的習慣。黑暗且安靜的環境有助於褪黑激素正常分泌，進而提升整體睡眠品質。
養成睡床只供睡眠使用的習慣：不在床上看書、打電話或看電視。在床上進行其他活動，容易破壞「上床＝睡覺」的條件反射，干擾定時入睡。
睡前如有需要，可適量進食牛奶、麵包、餅乾之類的食物，有助於睡眠；但吃得太飽反而不利入睡。咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的刺激性飲料，尤其應該避免。
不少人誤以為飲酒有助於睡眠。雖然酒後確實比較容易入睡，但酒精所誘導的睡眠不易持久，酒氣一退就容易清醒，醒後更難再入睡。長期酗酒甚至可能導致更嚴重的窒息性失眠問題。
失眠者切忌未經醫師處方就自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績；安眠藥雖能使人入睡，但隔天藥效帶來的副作用，反而對身心不利。若失眠情況嚴重，應尋求專業醫師協助。
若上述建議未能生效，建議仍維持定時上床的習慣。如果躺在床上實在無法入睡，就起身做一些最不令人煩心的活動，此時不宜讓身心過勞。想靠伏地挺身之類的劇烈運動讓自己因疲憊而入睡，效果往往適得其反。
針對課業壓力較大的學生，建議固定每天的起床時間、將午睡控制在30分鐘以內、中午之後避免攝取咖啡因，並在睡前一小時遠離手機與電腦螢幕。若失眠持續超過一個月，或伴隨情緒低落、注意力明顯下降等情形，建議盡早就醫，由專業醫師評估是否為壓力性失眠或其他睡眠障礙，切勿拖延或自行用藥。
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