入睡困難怎麼辦？8個實用方法助你擁有好睡眠

健康諮詢描述：患者為女性，曾因車禍造成大腦撞傷，此後出現入睡困難的情形。車禍後遺症引起的失眠，除了應積極治療原發疾病外，日常生活中的自我調理也相當重要。以下整理八大改善失眠的方法，供讀者參考。

一、保持平常自然的心態

出現失眠不必過分擔心。越是緊張、越是強行入睡，結果往往適得其反。有些人對連續多天失眠感到焦慮不安，擔心大腦得不到休息會影響健康甚至壽命。然而，這種過分焦慮本身對睡眠和健康的危害更大。以平和的心態面對失眠，反而更容易自然入睡。

造成失眠的因素很多，只要稍加留意便不難發現。原因消除後，失眠往往可自行痊癒。若失眠是由疾病引起（如本案例中的腦外傷後遺症），應及時就醫治療，切勿認為「失眠只是小問題、算不上病」而延誤治療。

睡前到戶外散步片刻、放鬆精神，上床前洗個溫水澡或用熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠大有幫助。此外，還可嘗試以下兩種簡單易行的誘導入眠法：

上床之後先合上雙眼，再把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些許接觸。此時雖然精神活動仍在運作，但交感神經的張力已大大下降，能誘導人體漸漸進入朦朧的睡意狀態。

上床後仰臥閉目，左掌掩左耳、右掌掩右耳，用指頭輕彈後腦勺，使耳中聽到呼呼的響聲，彈擊至自覺微微疲倦為止。停止彈擊後，頭慢慢靠向枕頭，雙手自然放在身體兩側，通常很快便能入睡。

聆聽平淡而有節律的音響，例如火車行駛聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、春雨淅瀝聲，或專門的催眠音樂，都有助於入睡，還可以藉此建立誘導睡眠的條件反射。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，研究顯示能促進人體胰島素分泌，幫助色氨酸進入腦細胞，促使大腦分泌有助睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量具鎮定安神作用的物質，能幫助人體安穩入睡。

睡眠姿勢以舒適為宜，且因人而異，但一般以側臥為佳。養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間；右側臥位反之。」這種睡姿有利於全身放鬆，睡得更加安穩。

若因疲勞而難以入睡，不妨食用蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。這類水果散發的芳香氣味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分也能使大腦皮質受到抑制，從而更容易進入睡眠狀態。

若因出差在外、不適應環境而失眠，應事先做好心理準備，主動調適心態，避免因緊張擔心「睡不好」而加重失眠。同時配合上述各種助眠方法，即可有效預防失眠發生。

由車禍腦部外傷引起的失眠屬於病理性問題，建議在採取以上自我調理方法的同時，務必尋求神經內科或睡眠專科醫師的協助，針對原發疾病積極治療，才能從根本上改善睡眠品質。