老人失眠怎麼辦？6招有效改善睡眠品質，還你一夜好眠

許多人認為老年人本來就睡得少，其實這是常見的迷思。如果家中長輩長期有睡眠問題，千萬別視為理所當然的老化現象。面對老年睡眠障礙，第一步應找出可矯正的原因，及早改善，才能重拾優質睡眠。

「睡不好、睡不飽」：老年人常見的睡眠困擾

「睡不好、睡不飽」是年長者睡眠障礙中最常見的症狀。當家中長者出現睡眠問題時，家屬可先協助培養良好的睡眠習慣；同時打造舒適穩定的睡眠環境，例如維持臥室適當通風與濕度、減少噪音干擾，都是維持良好睡眠的必要條件。

老人失眠的常見原因

1. 生理時鐘調節功能退化

臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節能力變差，容易出現睡眠障礙，可能因為白天睡太多、攝取刺激性飲料（如咖啡、濃茶），導致晚上睡不著。

2. 腦部疾病影響日夜節律

罹患腦部疾病可能導致生理時鐘調節失序，出現白天睡覺、晚上清醒，或日夜節律混亂的情形。

3. 失智症合併妄想或嗜睡

老年失智症患者若合併妄想症狀，或白天過度嗜睡，也可能造成日夜顛倒的情況。

4. 次發性失眠：其他疾病所引起

多數老年人的睡眠障礙屬於「次發性失眠」，也就是由其他生理或精神疾病引起，例如憂鬱症、焦慮症等；真正找不到病因的「原發性失眠症」，比率約在20%以下。

若家中長輩長期受睡眠問題困擾，切勿當成正常老化而置之不理，應鼓勵就醫檢查。治療老年睡眠障礙的首要之務，是找出可矯正的原因，例如改善原有的身體疾病或精神疾病、改用較不易造成失眠的藥物。

如何改善老人睡眠品質？6招還你好眠

第1招：維持規律作息

盡量準時上床、準時起床，建立穩定的睡眠節奏；如有午睡需要，時間最好不要超過1小時，以免影響夜間睡眠。

第2招：留意飲食內容與時間

中午過後避免攝取含咖啡因的食物與飲料；睡前避免喝酒或大吃大喝，以免干擾入睡與睡眠深度。

第3招：避免晝夜輪班工作

盡量避免晝夜輪班的工作型態，以維持睡醒週期的穩定。

第4招：養成規律運動習慣

適當且規律的運動有助於改善睡眠狀況，但最好在下午5點前完成，避免睡前運動使身體過於亢奮而難以入眠。

第5招：床只用來睡覺

床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視、使用手機，讓大腦建立「上床就是睡覺」的良好連結。

第6招：打造舒適的臥室環境

臥室的舒適度對睡眠影響很大，包括溫度、光線、噪音、床墊寢具，甚至枕邊人或室友的作息，都應依個人需求適當調整。