失眠多夢怎麼治療？掌握8大生活調理法，找回深度好眠

個案諮詢：天天做夢、醒來疲累怎麼辦？

一位18歲女性讀者來信諮詢：長期以來晚上睡覺總是做夢，幾乎天天都會做夢；除非睡到自然醒，否則起床後就覺得非常疲倦、沒有精神。她想知道，究竟要怎麼做才能減少夜間做夢、改善睡眠狀況？

先認識：多夢是正常的生理現象

首先要建立正確觀念——做夢本身是正常的生理現象。「多夢」通常與深睡眠期時間短、睡眠深度不足、睡眠品質不高有密切關係。嚴格來說，多夢並不代表做夢的次數真的增加，而是對夢的記憶次數增加。

「整夜都在做夢」確實是當事人的自我感覺，絕不是有意捏造；但感覺也可能產生偏差，因為不同的身心功能狀態會造成不同的夢感，未必能準確反映客觀事實。舉例來說，有人醒來自覺很累，但實際上身體和大腦都已獲得充分休息，洗漱之後反而精神充沛——這種情況其實不必太在意。

什麼時候需要提高警覺？

如果因為多夢而進一步出現失眠，就必須開始留意了。此時最關鍵的是放鬆心情，不要對「做夢」過度關注，越焦慮反而越難入睡。具體做法包括：

• 睡前半小時至一小時避免思考問題、閱讀或使用電子產品，減少緊張的腦力活動；
• 可進行適度的體力活動，例如散步，幫助身心放鬆；
• 若長期無法改善，建議先從自身心理層面找原因，必要時求助心理師或睡眠門診。

助眠飲食這樣吃

日常飲食也能幫助預防失眠，可適量攝取以下食物：

• 溫牛奶
• 水果：蘋果、香蕉、梨等
• 糖水
• 小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥
• 葵花子、大棗（紅棗）、蜂蜜

晚餐不妨喝一碗以小米、蓮子、紅棗、百合熬煮的粥品，溫和安神又有助入眠。

安眠藥物不宜自行長期服用

切勿輕易使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能帶來晨起睏倦、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期依賴。一旦出現失眠問題，應在有經驗的醫師指導下用藥，也可以考慮以中藥適當調理體質。

改善睡眠品質的八大生活習慣

睡眠在很大程度上是一種習慣。保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，就是預防睡眠障礙最好的方法。日常生活中可以做到：

1. 規律作息：養成固定的作息習慣，睡前讓思緒放鬆。
2. 睡前飲食適量：不要過飢，也不要過飽。
3. 營造舒適臥房：光線柔和、溫度不宜過高。
4. 熱水泡腳：每天睡前用熱水洗腳，促進血液循環、幫助入眠。
5. 助眠飲食：多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米蓮子紅棗百合粥。
6. 下午過後避開咖啡因：中午過後盡量不喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料。
7. 睡前不宜飲酒：酒精雖可能讓人快速入睡，卻會打亂睡眠節律，影響體力恢復。
8. 不吸菸：尼古丁會妨礙平穩入睡並降低睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有影響。

結語

偶爾多夢不必過度緊張，重點在於整體睡眠品質與白天的精神狀態。從作息、飲食、睡眠環境到心理層面逐步調整，多數人的睡眠都會明顯改善；若失眠多夢持續存在且影響日常生活，請及早尋求專業醫療協助，找出根本原因，才能對症處理。