睡眠不好、多夢是什麼原因？解析成因與改善方法

案例：長期睡不好、多夢又頭痛

一位26歲女性讀者諮詢：最近總是睡不好、多夢，還伴有頭痛，白天精神狀態很差，究竟是什麼原因造成的？

多夢是正常的生理現象

首先要了解，做夢本身是正常的生理現象。「多夢」與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。所謂的多夢，並不是做夢的次數真的增加了，而是對夢的記憶次數增加了。

很多人自覺「整夜都在做夢」，這其實只是一種自我感覺，未必準確反映客觀事實。例如有人覺得睡了很久還是很累，但實際上身體和大腦都已獲得充分休息，洗漱之後便感覺精力充沛——這種情況不必太在意。

什麼情況需要留意？

如果因為擔心多夢而演變成失眠，就必須開始調整了：

• 放鬆心情：不要對做夢過分關注，越在意反而越難入睡。
• 睡前靜心：睡前半小時至一小時內，避免思考問題或閱讀費神的書籍。
• 適度活動：可進行散步等溫和的體力活動，避免緊張的腦力活動。

助眠食物推薦

日常飲食中可適量攝取有助預防失眠的食物，例如：牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

慎用催眠鎮靜藥物

不建議輕易使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能帶來晨起睏倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。若出現失眠多夢，建議先從自身心理層面尋找原因，必要時求助心理醫師；如需用藥，應在有經驗的醫師指導下進行。

八個良好睡眠習慣

睡眠在很大程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙最好的辦法：

1. 養成良好的作息習慣，睡前讓思想放鬆。
2. 睡前不要過飢或過飽。
3. 臥室光線要柔和，溫度不宜過高。
4. 堅持每天睡前用熱水泡腳。
5. 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等；晚上可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。
6. 中午過後盡量不飲茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因飲品。
7. 睡前不宜飲酒。酒精雖可能使人很快入睡，卻會打亂睡眠節律，影響體力恢復。
8. 不吸菸。尼古丁會妨礙人們平穩入睡並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有影響。

中醫調理方向

從中醫角度，失眠多夢可透過辨證施治，調理氣血、調整臟腑功能，依個人體質選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，幫助恢復良好睡眠。如有需要，可諮詢專業中醫師，詳細說明自身病情後再進行調理。

願你早日擺脫失眠多夢的困擾，夜夜好眠！