天天晚上睡覺都做夢、白天嗜睡又疲累？解析多夢原因與改善睡眠方法

健康諮詢：天天晚上睡覺都做夢，第二天總是瞌睡連連

一位24歲的女性讀者來信諮詢：最近總覺得精神不濟、容易疲倦，晚上入睡後幾乎天天做夢，早上醒來不但沒有神清氣爽的感覺，反而整天昏昏欲睡、注意力難以集中。她想知道這種情況該如何改善。

為什麼會天天做夢、越睡越累？

根據醫師分析，這種「多夢、醒後疲勞」的情況，多半與睡眠品質不佳有關。雖然睡眠時間可能足夠，但若睡眠過程中頻繁做夢、淺眠易醒，深層睡眠不足，大腦和身體就無法獲得充分休息，導致白天精神不集中、做事力不從心。

常見影響睡眠品質的因素包括：

• 心理壓力與情緒緊張：睡前思慮過多、焦慮不安，容易使大腦持續處於興奮狀態，增加做夢頻率。
• 睡眠環境不佳：光線太亮、噪音干擾或寢具不舒適，都會降低睡眠深度。
• 作息不規律：熬夜、睡前使用手機、飲用含咖啡因飲料等習慣，會打亂生理時鐘。
• 身體因素：如貧血、低血壓、內分泌失調等，也可能伴隨睡眠障礙與疲倦感。

如何改善多夢與白天嗜睡？醫師建議這樣做

1. 放鬆心情：睡前避免胡思亂想，可透過深呼吸、冥想或聽輕音樂幫助身心放鬆。
2. 睡前喝杯溫牛奶：牛奶中的色胺酸有助於安定神經、促進入睡。
3. 營造安靜的睡眠環境：保持臥室安保持臥室安靜、昏暗、溫度適宜，減少外界干擾。
4. 規律作息：每天固定時間上床與起床，避免熬夜，讓生理時鐘穩定運作。
5. 適度運動：白天進行適量運動有助於夜間入眠，但應避免睡前劇烈運動。

延伸問題：經常頭暈是貧血嗎？

這位讀者進一步追問：自己平時容易頭暈，今年24歲，回想高考時測量血壓，收縮壓與舒張壓數值都偏低，懷疑是否與貧血有關。

醫師表示，貧血確實是造成頭暈的常見原因之一，但並非唯一因素。情緒緊張、飲食不規律、過度節食減肥等，都可能引起頭暈、疲倦等症狀；而血壓偏低的人，也較容易出現頭暈、乏力等不適。

建議可先至醫院進行血液檢查（如血紅素、鐵質等指標）確認是否貧血，並從日常保健著手：

• 均衡飲食：攝取足夠的鐵質（如紅肉、豬肝、菠菜）與維生素B群、維生素C，幫助造血。
• 規律三餐：避免節食或不吃早餐，維持血糖穩定。
• 加強身體鍛鍊：適當運動能增強體質、提升機體抵抗力，也有助於改善血壓偏低與睡眠品質。

小提醒

偶爾多夢屬正常現象，但若長期睡眠品質差、白天嚴重嗜睡，或頭暈症狀持續加重，建議儘早就醫檢查，排除貧血、甲狀腺功能異常或其他潛在疾病，才能對症治療、早日恢復充沛活力。