說夢話卻不記得做過夢？解析夢境記憶與睡眠分期的關係

諮詢者疑問

基本資料：男，20歲

你好，我平常可以記住夢境，甚至能完整記得整個夢的內容，但最近有人告訴我，我在睡覺時說了夢話，而我卻完全不記得自己做過夢，一點印象都沒有。請問我到底有沒有做夢？我真的說了夢話嗎？

醫師解答

說夢話通常發生在做夢的時候

你好。一般而言，說夢話大多是出現在夢境進行的過程中，換句話說，當旁人聽到你說夢話時，你多半正在做夢。所以答案是：你確實做了夢，也確實說了夢話。

為什麼自己卻毫無印象？

關鍵在於——人的夢境不一定能在醒來之後全部記得。能否回憶起夢的內容，與睡眠的深淺度以及所處的睡眠分期有密切關係。

睡眠由淺睡期、深睡期與快速動眼期等多個階段循环組成，夢境主要發生在快速動眼期。如果你是在深睡階段甦醒，或是從夢中醒來後經過一段時間才完全清醒，大腦對夢境的記憶便會迅速消退，因此才會出現「明明做了夢、說了夢話，自己卻完全沒印象」的情況。這屬於正常現象，不必過於擔心。

延伸疑問：內心不想說的事，做夢時也不會說出口嗎？

這是許多人共同的疑慮。一般來說，說夢話的內容多半零碎、片段，常與當天的生活經歷、情緒波動或當下進行中的夢境有關，並不代表會把內心刻意隱藏的想法完整說出來。目前也沒有科學證據顯示，人會在睡夢中「主動坦白」清醒時不想透露的事情，所以不需要過度緊張。

小結與日常建議

偶爾說夢話是相當常見的生理現象，多數情況下無需特殊治療。若希望減少說夢話的頻率，可以從以下幾點著手：

1. 維持規律作息，避免熬夜與睡眠不足；
2. 睡前避免攝取咖啡因、酒精，並減少使用電子產品；
3. 適度紓解壓力與焦慮，例如睡前放鬆、冥想或聆聽輕音樂；
4. 若說夢話頻繁，且合併夢遊、夜驚、睡眠中劇烈肢體動作或白天嗜睡等情形，建議前往睡眠門診進一步评估。