晚上總是做夢醒來睡不好？醫師解析噩夢成因與改善方法

案例描述

一名27歲男性讀者諮詢：最近幾天晚上總是做夢，夢見自己在懸崖邊開車卻踩不住剎車；甚至半夜爬起來拉開床邊的窗簾，詢問「這是在哪裡、到哪裡了」，之後又關上窗簾繼續入睡。第二天他仍清楚記得夢中發生的情節，因此感到困擾，想知道這究竟是怎麼回事、身體哪裡出了問題。

醫師分析：為什麼會頻繁做夢、做噩夢？

從描述的情況來看，晚上多夢、醒來後覺得沒睡好，其實是相當常見的睡眠現象。做夢是人體潛意識釋放的正常表現，每個人睡眠時都會經歷做夢階段，只是有些人對夢境記得特別清楚。而頻繁做噩夢，通常與以下因素有關：

• 身心疲勞：白天工作壓力大、過度勞累，容易在夜間以緊張的夢境呈現。
• 精神緊張：情緒焦慮、壓力累積，夢中可能出現失控情節（如剎車失靈、身處險境）。
• 作息不規律：熬夜、睡前使用電子產品或攝取咖啡因，都會影響睡眠品質，使夢境更鮮明、更容易驚醒。

改善建議

建議您放平心態、順其自然，不要過分糾結於夢境內容——越是在意，反而越容易形成心理負擔，形成惡性循環。日常生活中可以注意以下幾點：

• 保持規律作息，每天固定時間上床與起床。
• 勞逸結合，適度運動，避免長期處於高壓狀態。
• 睡前避免劇烈活動、飽食，並減少滑手機等刺激。
• 可透過深呼吸、冥想或溫水泡腳等方式幫助身心放鬆。

一般而言，只要調整好心態與生活習慣，多夢易醒的情況多半會逐漸改善，應當問題不大。

何時需要進一步就醫？

需要留意的是，若夜間出現起身開窗簾、說話詢問等半清醒狀態下的行為（類似夢遊或意識模糊性覺醒），且頻繁發生、影響白天精神狀態，或伴隨日間嗜睡、注意力下降等情形，建議儘早至神經內科或睡眠專科門診進一步評估，以排除其他睡眠障礙的可能。