晚上睡不踏實、整夜做夢？年輕上班族多夢易累的原因與改善方法

個案情況描述

一位23歲的女性讀者諮詢：自從前年畢業工作以後，睡覺就經常做夢，早上起床總覺得沒睡好、比較疲累。以前在學校時睡眠品質良好，幾乎沒有做夢的困擾，但最近兩年來天天如此，令她十分苦惱，希望了解原因，以及能否透過飲食或其他方式改善。

症狀特點分析

值得注意的是，她的睡眠其實有幾項不錯的指標：

• 自我感覺平時壓力一般
• 白天精神尚可，做事都能集中注意力
• 晚上關燈後半小時內就能入睡
• 早上也能按時自然醒來

問題主要在於：醒來後感覺像是做了一整晚的夢，起床時很累，甚至伴隨輕微心慌的感覺。這種「能睡著但睡不好」的情況，通常與深層睡眠不足、淺眠時間過長有關，大腦在夜間未能獲得充分休息。

可能的原因

從中醫角度來看，多夢常與心脾兩虛、思慮過度有關；從現代醫學角度來看，畢業工作後生活型態改變、心理壓力逐漸累積、睡前用腦過度等，都可能使大腦在睡眠中仍處於較活躍的狀態，導致夢境頻繁、睡眠品質下降。

改善建議

1. 規律作息與適度運動

加強體育鍛煉，作息要規律，按時睡覺、少熬夜。白天適度運動有助於提升夜間深層睡眠的比例，但應避免睡前劇烈運動，以免反而使精神亢奮。

2. 飲食調理

規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性的食物，避免烈酒；多攝取水果、蔬菜和纖維性食物，並多補充水分。晚餐不宜過飽，睡前也應避免咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。

3. 情緒管理與睡前放鬆

保持樂觀愉快的情緒，學會適當緩解壓力。睡前可透過聽。睡前可透過聽輕音樂、溫水泡腳、冥想或深呼吸等方式放鬆身心，減少大腦的興奮狀態，幫助身體更快進入深度休息。

4. 中成藥調理（需遵醫囑）

原諮詢回覆中提及以下中成藥參考方案：

• 健腦補腎丸15粒，每日兩次，飯前口服
• 人參歸脾丸（同仁堂）1丸，每日三次，飯前口服

重要提醒：以上藥物僅供參考，每個人體質與證型不同，服用任何藥物前請先諮詢合格的中醫師或醫師，經辨證後再使用，切勿自行長期服藥。

何時需要就醫？

若調整作息和飲食後，多夢、疲累、心慌的症狀仍持續一至兩個月以上，或出現情緒低落、焦慮加重、白天嗜睡影響工作等情況，建議盡早前往醫院神經內科、精神科或中醫科就診，由專業醫師進一步評估是否存在焦慮症、憂鬱症或其他睡眠障礙，以免延誤治療。