18歲胃痛後深陷癌症恐懼：半年揮不去的死亡焦慮，我該怎麼辦？

個案背景

我是一名18歲的男性。自從某次胃痛之後，我便開始不受控制地胡思亂想，總覺得自己是不是得了癌症、是不是快要死了。我本來就是一個很怕死的人，這種念頭一旦冒出來就揮之不去。

這樣的心理狀態已經持續了大約半年。前半段時間我選擇用「逃避」的方式面對，不斷對自己說：「不要去想」「管它得什麼病」「不要怕，開開心心過日子就好」。靠著壓抑念頭，我勉強撐了一段時間。

但最近，我發現自己再也控制不住這些想法了，恐懼感越來越強烈，幾乎每天都活在不安之中。

醫生，我才18歲，我真的不想死，也不想像現在這樣天天被煩惱纏身。我只希望能像正常人一樣開開心心地生活。請問有什麼辦法可以幫助我嗎？

從描述來看，這種因為身體出現不適（如胃痛），就聯想到重大疾病（如癌症）並產生強烈死亡恐懼的情形，很符合「健康焦慮」（又稱慮病傾向）的特徵。它的核心往往不是身體真的出了大問題，而是大腦把正常的身體訊號過度放大、做了災難化的解讀。

事實上，年輕人常見的胃痛多半與飲食不規律、壓力、胃炎或消化功能紊亂有關，真正由胃癌引起的比例極低。而且長期焦慮本身就會加重腸胃不適，容易形成「越怕越痛、越痛越怕」的惡性循環。

1. 先就醫檢查，給自己一個明確答案：到腸胃科接受相關檢查，若結果正常，就把報告當作「事實依據」，當害怕的念頭再次出現時，提醒自己：檢查已經確認沒問題。

2. 停止反覆搜尋疾病資訊：上網查症狀只會餵養焦慮，讓大腦找到更多「證據」去支持災難化的想法。

3. 把注意力拉回當下：當恐懼念頭浮現時，試著深呼吸、運動、與朋友聊天，讓身心離開「想像中的危險」，回到真實的生活。

4. 尋求專業心理協助：如果這種狀態已經持續半年以上並影響日常生活，建議前往精神科或身心科就診。認知行為治療（CBT）對健康焦慮有良好的效果，必要時醫師也會評估是否需要藥物輔助。

18歲就願意正視自己的心理困擾、主動求助，其實已經是很勇敢的一步。怕死不是軟弱，而是每個人與生俱來的本能；但當這份恐懼大到影響生活時，它是可以被治療、被改善的。你值得過上開心的生活，別再一個人硬撐，讓專業的人陪你一起走過這一段。