強迫思維康復後總怕復發？教你4招有效預防焦慮再襲

病情描述

我是一名25歲的女性。去年10月開始出現強迫思維的困擾，那段時間非常痛苦：每天處於高度緊張狀態，腦中一冒出某個問題就會慌張不安，然後反覆地想、不停地想，彷彿不把它想通絕不罷休。當時吃不好、睡不好，就像腦子裡裝了一顆定時炸彈，不知道什麼時候又會冒出稀奇古怪的念頭。

後來我看了心理醫生，並自己運用森田療法進行調整。從今年6月開始逐漸好轉，到現在12月，症狀基本上已經消失，整個人感覺輕鬆了很多，應該算是痊癒了。

可是我現在很害怕當初那種感覺再回來——緊張、焦慮、被念頭糾纏的滋味真的很難受。請問我該怎麼預防復發？強迫思維會復發嗎？我很怕它再回來。

醫師解答

你好！首先恭喜你已經走出了最艱難的階段。其實，你現在「害怕復發」的擔憂本身，也是需要學習接納的一種念頭。以下幾點建議，可以幫助你鞏固療效、降低復發風險：

1. 接納想法的存在

要明白：任何人出現任何想法都是正常的，「想」本身並不會直接產生結果，而我們的行為是可以控制的。念頭來了就讓它來，瞬間察覺、瞬間接納，但不延續它、不鑽牛角尖，把注意力轉移到其他事情上即可。

2. 覺察擔憂背後的真正壓力源

試著分析反覆思考的問題背後，真正擔心的究竟是什麼，並設法解決相應的心理壓力。找到根源，問題才能真正化解。

3. 追求完美，但寬容對待結果

可以追求完美，但不能要求每件事都有完美的結果。學會寬容地看待結果，並在此基礎上想辦法持續進步，這才是徹底走出強迫思維的關鍵。

4. 專注當下

把精力放在眼前要做的事情上，以後的事以後再說。做好現在的每一件事，就是最好的預防。