不做就心神不寧？重複碰觸、踩地避病，我可能得了強迫症嗎？

一位24歲男性讀者來信求助：近六七年來，他反覆出現一些「明知沒必要、卻完全控制不住」的行為，只要不去做，心中就會極度不安，甚至覺得會有不好的事情發生。他懷疑自己罹患強迫症，並坦言已被折磨到難以承受。

個案的困擾：停不下來的重複行為

根據他的描述，主要症狀包括以下幾種：

• 重複確認與碰觸：在5樓洗完澡後已經走到1樓，卻總覺得洗澡間裡有些地方「多碰了幾下」，若不回去再碰幾下就擔心壞事發生，只好重新跑回5樓，一直碰到心裡舒服為止，為此耽誤了不少時間。
• 迴避疾病聯想：只要看到疾病的廣告就邁不開腳步，必須站在原地反覆踩踏，同時默念「不會得的、千萬不要得」，深怕不這麼做，疾病就會降臨在自己身上。
• 睡眠中的儀式感：睡覺時如果身體壓到了被子的某一處、卻漏掉了另一處，就會渾身彆扭，只能在床上翻來覆去，直到心裡平衡為止。

他表示很想克服這些衝動，卻始終管不住自己的心，有時被逼急了甚至想撞牆，更一度萌生輕生的念頭。

醫師分析：屬於行為強迫的表現

針對上述情況，醫師指出，從描述來看，個案確實有強迫症的表現，而且偏向「行為強迫」這一類型——也就是透過重複執行某些動作或儀式，來暫時緩解內心的焦慮與災難化的預期。

如何改善？自我調適搭配專業治療

一、自我調適技巧

• 自我暗示：當察覺到自己又出現強迫行為時，可以在心中告訴自己「不需要這麼做」，練習延遲或中斷儀式化的動作。
• 轉移注意力：用眼下重要的事情占據心思，降低對強迫念頭的關注度。

二、尋求專業協助

醫師建議，最好前往精神科就診，或透過心理治療機構進行諮商與治療，效果也很好。切勿因為害怕或羞恥而拖延，越早介入，改善的機會越大。

給正在受苦的你

強迫症透過積極治療是可以解除的，請不要背負過重的心理負擔。若情緒已經低落到出現自傷或輕生的念頭，請務必立即告訴家人或信任的朋友，並盡快就醫，或撥打當地的心理援助專線——你不需要獨自承受這一切。