看完鬼片後總覺得身後有人？從「喜馬拉雅山的猴子」談如何擺脫恐懼陰影

健康諮詢：看完鬼片後總覺得身後有人，我是不是有心理病？

諮詢描述：

醫生您好！我在兩年前看過一部鬼片，本來早就忘了。前天和老公視訊時，他突然問我：「妳後面是誰？」我立刻聯想到兩年前那部鬼片裡的女鬼，從此整天提心吊膽，現在甚至一個人不敢待在家裡。請問我是不是得了心理病？快幫幫我吧！

回覆與解析

你好，這位朋友。很理解你急切想擺脫當前困境的心情，這種感覺確實不好受。在給出具體建議之前，請允許我先講一個故事。

喜馬拉雅山的猴子

從前，喜馬拉雅山腳下有一個小村落，村裡的人窮怕了，人人都想發財想得發瘋。一天，一位仙風道骨的老人來到村裡，向村民宣布自己會一種「點石成金」的法術。

於是人們虔誠地集合起來，聽老人傳授這神奇的法術。老人唸了一大串咒語，隨手就把蓋在木桶下的石塊變成了閃亮的金子。「快教我們吧！」每個人都迫不及待。

老人不厭其煩地把咒語教給村民，等連村子裡最笨的人也能背誦之後，他滿意地說：「明天日出時就可以開始用點金術了，我保證各位都能把沒用的石頭變成黃燦燦的黃金。不過你們要記住——唸咒的時候，腦子裡千萬不要想起喜馬拉雅山的猴子。」

「絕對不會！」村人異口同聲地回答。黃金跟喜馬拉雅山的猴子有什麼關係呢？他們心想，自己哪會想起那隻猴子？可是據說一千年過去了，如果你現在到這個村莊，還會看到不少人把石頭蓋在木桶下喃喃自語，「努力」地不去想起喜馬拉雅山的猴子。他們始終沒能「唸」出黃金，卻也沒人能怪老頭說謊——因為每個人都得承認：越告訴自己不要想那些猴子，就越會想起那隻事不關己的猴子。

你腦中的「女鬼」，就是那隻猴子

我們的頭腦中，也常常養著這些虛幻的「猴子」。心理學上稱之為「白熊效應」（諷刺進程理論）：當我們刻意壓抑某個念頭時，大腦反而會不斷監控「我有沒有在想它」，結果那個畫面就被反覆喚醒，變得越來越清晰。老公一句無心的話，正好喚醒了兩年前埋下的恐懼記憶；而你越是告訴自己「不要想女鬼」，女鬼的形象就越揮之不去。

這是常見的正常心理反應，並不代表你得了嚴重的心理疾病。關鍵在於——別讓任何人，包括你自己，在你的腦袋裡養了一隻喜馬拉雅山的猴子。

幾個實用的建議

• 停止對抗念頭：念頭出現時，不必驚慌，也不必用力趕走它，試著像看雲飄過一樣讓它自然來去，它反而會更快失去力量。
• 轉移注意力焦點：很多時候，「關注什麼」決定了「過什麼樣的生活」。把注意力放回工作、興趣和日常事務上，恐懼的空間自然就會變小。
• 善用身邊的支持：愛你的家人和關心你的朋友，能給予你許多溫暖和安全感。多和他們相處、傾訴，你看到他們的愛了嗎？感受到了嗎？
• 必要時尋求專業協助：如果恐懼持續加重、嚴重影響睡眠與日常生活，建議諮詢心理師或精神科醫師，透過認知行為治療等方式可以有效改善。

相信聰明的你能領悟故事中的道理。願你早日放下心中的「猴子」，重新享受安穩自在的生活。