上課心裡緊張、一專注就頭暈？多動症患者的神經放鬆方法

健康諮詢：上課時心裡緊張、一用腦就頭暈，如何放鬆神經？

諮詢者為一位患有多動症（注意力缺陷過動症）的女性學生。她描述自己的困擾：每天上課時總會莫名感到小緊張，明明很想認真學點東西，但只要集中精神聽講一段時間，頭就開始發暈，緊張感也跟著出現；而一旦緊張起來，就容易把老師剛講過的內容忘得一乾二淨。她想知道，有沒有什麼方法可以幫助神經放鬆。

補充提問

諮詢者其後補充了兩點：第一，因為有多動症，注意力本來就很難集中，希望得到的建議能夠實際可行；第二，她對藥物治療有所顧慮——買藥需要花錢，但家裡經濟拮据，母親是全家的經濟支柱，父親又患有精神分裂症，她怕告訴媽媽後會讓她傷心，因此遲遲不敢開口求助。

回覆與建議

首先要說明的是，多動症所引起的注意力不集中、緊張與焦慮，是可以透過正規治療獲得明顯改善的，藥物治療正是其中有效的方式之一。在醫師評估後使用合適的藥物，通常能幫助穩定注意力、減少上課時的緊張與頭暈感。

針對經濟方面的顧慮，建議可前往公立醫院或社區醫療機構的精神科（身心科）就診，費用相對較低，部分地區也有醫保或學校提供的免費心理輔導資源可以利用。其實鼓起勇氣告訴媽媽或信任的老師，往往能得到意想不到的支持——家人未必會責怪，反而可能一起想辦法解決問題。

日常可自行嘗試的放鬆方法

• 深呼吸練習：感到緊張時，慢慢吸氣四秒、屏住兩秒，再緩慢吐氣六秒，重複數次，可有效安撫神經。
• 分段式聽課：不要強迫自己長時間持續專注，每專注十至十五分鐘就稍微放鬆一下，動動肩膀、眨眨眼，再重新投入。
• 勤做筆記：把老師講的重點快速記下來，即使當下緊張忘了內容，事後仍可從筆記補回。
• 規律作息與運動：充足的睡眠和適度的運動（如跑步、跳繩）有助於穩定情緒、提升專注力。
• 課前預習：先大致了解課程內容，上課時較不容易因「跟不上」而產生焦慮。

最後提醒，以上僅為一般性建議，實際治療方案仍應由專業醫師根據個人情況評估後制定。多動症並不可怕，及早尋求協助，學習和生活品質都能獲得明顯改善。