頭暈脹痛、感覺身邊不真實又失眠？可能是睡眠失調引起的「失真感」

健康諮詢

諮詢者：女

您好，我最近頭暈暈的、伴隨脹痛感，總覺得身邊的一切很不真實。這兩天還出現失眠，晚上睡不著，白天卻很嗜睡，作息完全顛倒。不知道是不是因為睡眠不規律才導致這種不真實的感覺？那種感覺很奇怪，我很擔心自己會不會因此得到精神病。請問這是什麼原因呢？

專業回覆

您好！根據您的描述，這些症狀很可能與長期睡眠不足及作息紊亂密切相關。

為什麼睡眠不好會產生「不真實感」？

您所感受到的那種「身邊很不真實」的奇怪體驗，在醫學上稱為失真感（Derealization）。當大腦長期缺乏充足睡眠時，神經系統無法獲得充分的休息與修復，便容易出現頭暈脹痛、注意力不集中，以及對周遭環境產生疏離感或失真感等現象。這其實是身體發出的警訊，提醒您該正視並調整睡眠了。

如何改善？

• 規律作息：固定每天上床與起床時間，避免日夜顛倒，逐步將生理時鐘調整回正常節奏。
• 營造良好睡眠環境：睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品，保持臥室安靜、昏暗。
• 避免刺激性飲食：下午過後減少咖啡因攝取，晚餐不宜過飽。
• 放鬆身心：可嘗試深呼吸、冥想、溫水泡腳或聆聽輕音樂來幫助入眠。
• 適度運動：白天進行適量運動有助於夜間入睡，但應避免睡前劇烈運動。

何時需要就醫？

一般而言，只要及時調理好睡眠，上述症狀多能逐漸恢復，不必過度恐慌。但若失眠持續超過兩週、失真感越來越頻繁或加重，甚至伴隨明顯焦慮、情緒低落等狀況，建議盡早前往精神科或睡眠門診就診，由專業醫師進行評估，以排除其他潛在問題，切勿自行拖延而影響身心健康。

如有需要，也可透過相關醫療服務管道（如就診服務、義診服務）尋求進一步協助。

※ 本回答僅供健康資訊參考，實際診斷請以專業醫療機構評估為準。