誰來拯救我們的孩子？高三考生考試焦慮求助案例與專家應對建議

個案背景：一位高三學生父親的求助

我的兒子今年就讀高三，正面臨高考。高一時，他因發燒耽誤了一段時間的課程，加上重點高中老師授課進度較快，返校後跟不上班級節奏，逐漸產生厭學心理，最終發展到無法上學的程度。經醫院心理醫生診斷，確診為憂鬱症。

經過一年的休學治療，孩子已順利康復。第二年，我們考慮到孩子的實際狀況，將他轉入一所普通高中重新就讀高一。三年來他的整體狀態較好，成績也穩定保持在班級前十名。

問題浮現：每逢考試情緒低落、腦中空白

然而三年來，每逢考試——無論大考或小考——他的情緒都會明顯低落，考完之後才恢復正常。就在前幾天的第一次模擬考試中，他在解答一道題目時突然感到腦子一片空白，心情難受且難以控制，回家後表示不想再上學了。

經過我們耐心解釋與開導，他同意在模擬考試結束後返回學校。返校後情緒尚屬平穩。我們也主動與班主任溝通，老師對他抱有相當高的期望，稱讚他特別懂事，還誇獎我們會教育孩子。但我們心裡很清楚：照這樣下去，下次遇到考試仍會出現同樣的情況，更不用說即將到來的高考了。作為家長，我們內心十分煎熬！在此誠摯希望獲得各位專家的幫助與治療指導，謝謝！

專家建議：放鬆訓練與心態調整並重

一、進行放鬆訓練

透過規律的放鬆練習（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆），協助孩子在面臨考試壓力時穩定身心，避免出現腦中空白的急性焦慮反應。

二、改變對考試的態度

如果把考試看得太重，就容易引發過度的緊張與恐懼。應幫助孩子理解：考試只是檢視學習狀況的工具，而非決定一切的關鍵。

三、父母從自身做起

父母要先調整自己對孩子的態度，才能進一步改變孩子對考試與生活的看法。避免給予過強的動機壓力或過高的期望，告訴孩子「盡力就好」，至於結果如何不必強求，讓孩子在較輕鬆的心境下迎戰高考。