18歲少女飽受健康焦慮困擾：總害怕自己會生病死亡，該如何走出來？

健康諮詢描述

女 | 18歲

這段時間聽說狂犬病的死亡率非常高，我不由得回想起小時候曾被咬傷卻沒有打針。自從了解狂犬病之後，我就開始擔心自己會生病：被蚊子叮了一下，就害怕會得乙腦（日本腦炎）；胸口痛一下，又擔心心臟出了什麼問題。我經常亂想自己會得什麼病，總是放不下心，深怕哪一天就看不到明天的太陽了。以前的我並不是這樣——那時的我快樂、開朗、陽光。我知道，我是捨不得現在的生活和身邊的人。

醫師回覆

你好，這就是典型的「杞人憂天」，也就是所謂的健康焦慮。以你這個年齡，建議為自己的人生訂立一個遠大的目標，然後調動自己所有的能量朝這個目標努力，這樣就能減少這類不必要的憂慮。明白了嗎？不知道我的回答您是否滿意？祝您健康！

延伸知識：什麼是健康焦慮？

健康焦慮（又稱疾病焦慮障礙）是指對罹患嚴重疾病產生持續且過度的擔憂，即使身體檢查正常，仍難以放下疑慮。常見表現包括：
・反覆上網搜尋疾病資訊或檢查自己的身體
・對輕微的身體感覺（如心跳、疼痛）過度解讀
・不斷向家人朋友求證、尋求安心
・因長期擔憂而影響睡眠、情緒與日常生活

關於狂犬病，你需要知道的事實

狂犬病雖然發病後死亡率極高，但潛伏期大多為1至3個月，超過一年的情況非常罕見。如果小時候被咬至今已相隔多年且毫無症狀，實際感染的機率極低，不必過度恐慌。若仍有疑慮，可諮詢感染科醫師或當地防疫單位，獲取專業評估。

如何緩解健康焦慮？

1. 減少反覆搜尋疾病相關資訊，避免加重恐懼。
2. 保持規律作息與適度運動，穩定身心狀態。
3. 把注意力放在學習、興趣與人生目標上，活在當下。
4. 若焦慮已明顯影響生活，建議主動尋求心理諮商或身心科（精神科）的專業協助，及早介入效果更好。