這幾天老是做噩夢怎麼辦？壓力型多夢的原因與調理建議

健康諮詢：連續幾天做噩夢，早上醒來好累

患者資料：女性，28歲

最近這幾天，總是因為孩子的問題跟老公吵架，加上工作忙碌、精神緊繃。晚上睡覺特別多夢，而且都是那種非常緊張、令人害怕的噩夢，早上醒來就覺得很累。這到底是怎麼回事？有沒有辦法改善？

為什麼壓力大會導致多夢與噩夢？

噩夢頻繁往往與情緒壓力密切相關。當白天處於爭執、焦慮或高強度工作的狀態時，大腦在夜間快速動眼期（REM睡眠）仍會持續處理這些負面情緒，因而容易出現緊張、恐懼的夢境。長期下來不僅降低睡眠品質，還可能引起晨起疲倦、注意力不集中、情緒煩躁等問題。

醫師建議的調理方式

針對這類因情緒壓力引起的多夢症狀，可積極服用穀維素＋刺五加＋維生素B1片進行調理：

• 穀維素：有助於調節植物神經功能，安撫焦慮情緒、改善睡眠。
• 刺五加：具有安神益氣的作用，可緩解身心疲勞、提升抗壓能力。
• 維生素B1：營養神經，幫助穩定睡眠狀態。

同時也要注意均衡營養與充足休息，盡量保持心情愉悅，減少睡前的不良刺激，才能從根本上改善噩夢困擾。

日常改善睡眠品質的實用技巧

• 睡前一小時遠離手機、電視等電子螢幕，讓大腦逐步放鬆。
• 以溫水泡腳、聆聽輕柔音樂等方式舒緩緊繃的情緒。
• 避免在晚間飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。
• 適度運動，例如散步、伸展或瑜伽，有助釋放白天的壓力。
• 主動與家人溝通，化解家庭矛盾帶來的心理負擔。

如果調整作息後，噩夢頻率仍然沒有改善，甚至已影響白天的工作與情緒，建議儘早就診神經內科或睡眠專科，接受專業評估與協助。