考研壓力誘發憂鬱症：失眠、食慾不振、萌生輕生念頭，該如何自救？

病情描述

諮詢者為女性，因壓力過大而罹患憂鬱症。目前主要困擾包括：對任何事情都提不起興趣、什麼都不想做、晚上失眠相當痛苦、吃不下飯，甚至擔心「自己還能這樣樣撐多久」。許多重要的事情被擱置而無心處理，只能乾著急；曾萌生輕生念頭，卻又缺乏勇氣付諸行動。

第一次補充提問（發表於2008-12-25）

諮詢者補充表示，自當年10月起憂鬱症狀持續至今，誘因是考研壓力。她個性一向內向，起初以為只是心情不好，過段時間自然會好轉，不料情況越來越嚴重：不想吃飯，下班後只想躺回床上睡覺，卻又睡不著；天氣冷到連衣服都不脫就睡，某晚甚至以為自己發燒了，整夜難眠、非常痛苦。

雖然曾經想過死，但家庭責任感不斷提醒她不能一死了之，否則整個家就完了。她另提到，有一位叔叔患有精神分裂症，但與自己沒有血緣關係（父親是小時候抱養到那個家庭的）。理智上知道自己不能繼續這樣下去，卻彷彿無力改變現況。距離考研只剩10天，卻完全不想看書，也不想去應考，內心充滿恐懼。

醫師回覆與建議

1. 主動傾訴，釋放壓力

多與信任的朋友交流溝通，把心裡話說出來，讓內心獲得舒緩與輕鬆。

2. 學會微笑面對

嘗試以微笑面對生活中的一切，逐步調整負面心態。

3. 適度運動，轉移注意力

多進行體育鍛煉，聽聽音樂，或從事其他感興趣的活動，幫助轉移注意力、穩定情緒。

4. 規律飲食與作息

再沒胃口也要強迫自己按時吃飯，並為休息設定固定時間，一步步重建正常的生活節奏。

5. 珍惜生命，相信自己能走出低谷

生活中仍存在許多美好，無論遇到什麼樣的困境，都不要去考慮死亡。相信自己有能力戰勝病痛；若有餘力，也可以幫助需要幫助的人，這將有助於扭轉自己的心態。

專業提醒

若長期出現失眠、食慾不振、情緒低落、對事物失去興趣，甚至反覆浮現輕生念頭，切勿單靠意志力硬撐，應儘早就診精神科或心理科，接受專業評估與治療。憂鬱症是可治療的疾病，透過藥物治療、心理諮商以及家人朋友的支持，大多數患者都能逐步康復。如輕生念頭強烈，請立即告知身邊親友，並撥打當地心理危機干預熱線或前往醫院急診求助。