11歲孩子面對父母外遇該怎麼辦？給你的心理支持與求助建議

健康諮詢描述

提問者：男，11歲

我的爸爸媽媽都有了外遇。現在我跟爸爸一起住，但爸爸竟然把和他婚外戀的女人帶到我們家裡來！我該怎麼辦？

首先想對你說：你願意把心裡的困擾說出來，這已經是很勇敢的一步。面對爸爸媽媽的感情問題，任何一個11歲的孩子都會感到難過、生氣、混亂，甚至覺得孤單，這些情緒都是正常的。

父母之間的感情問題是大人的事情，和你沒有關係。很多孩子在遇到這種情況時會自責，覺得是不是自己不夠好，但請你一定要明白——父母的選擇不是由你造成的，也不需要由你來承擔或修復。

不要一個人悶著。你可以找以下這些人聊聊：

把心裡的感受講出來，會讓你輕鬆很多，大人也能幫你想辦法。

你可能會想哭、想發脾氣，或者什麼都不想做，這些都是正常的反應。可以試著用寫日記、畫圖、運動、聽音樂等方式把情緒釋放出來，不要壓抑自己。

盡量維持正常的作息：按時上學、吃飯、睡覺。當家裡讓你不舒服時，可以暫時離開那個環境，去同學家寫功課、去圖書館看書，給自己一些喘息的空間。

如果爸爸把那位阿姨帶回家讓你感到非常不舒服，你可以試著平靜但認真地告訴爸爸你的感受，例如：「爸爸，她住在家裡讓我很難過。」如果爸爸不願意聽，就把這件事告訴其他信任的大人，請他們協助溝通。

如果你覺得很痛苦、晚上睡不著、不想上學，甚至有傷害自己的念頭，請立刻尋求協助：

大人的婚姻也許正在經歷風暴，但你依然值得被愛、被照顧。這段艱難的日子不會永遠持續下去，請好好照顧自己，並且記得——開口求助永遠是對的選擇。