我是一名女性，最近兩年來發現自己做什麼事情都容易心理緊張。以面試為例，明明是很平常的事，卻明顯感到心率加快；由於本身患有咽炎，一緊張就馬上覺得噁心，噁心到眼淚都流出來，痰也變多了。
其實很多時候只是一些小事，卻會讓我反應這麼大。我很擔心以後無法正常工作、賺不到錢，不知道該如何在社會上生存。另外，這兩年晚上做夢也變多了，幾乎每天晚上都會做夢，不過並不影響睡眠品質，仍然可以一覺睡到天亮，白天精神也還不錯。
請問該如何改善容易緊張的情況呢？
您好，您這種情況主要是由於自身壓力過大所引起的。當人處於緊張狀態時，交感神經興奮，會出現心率加快、出汗等生理反應；而您本身患有咽炎，緊張時咽喉部的不適感會被放大，進而引發噁心、痰多等症狀，這是身心相互影響的典型表現。
平時多想一些美好的事情，學會給自己正向的心理暗示。睡前可以播放輕柔的音樂，幫助平靜心情、舒緩壓力。
感到緊張時，可以嘗試深呼吸：慢慢吸氣4秒，屏住呼吸2秒，再緩慢呼氣6秒，重複數次，能有效降低心率、緩解焦慮。
對於面試等容易緊張的場合，可以提前模擬演練，熟悉流程後緊張感自然會減輕。平時也可以多參加社交活動，逐步提升心理承受能力。
保持充足的睡眠和適度的運動（如散步、瑜伽、慢跑），有助於釋放壓力、穩定情緒。
建議同時治療咽炎，減少身體不適帶來的心理負擔，避免「越不舒服越緊張」的惡性循環。
多夢通常與精神壓力、情緒波動有關。您的睡眠品質良好，能一覺睡到天亮，白天精神也不錯，說明多夢尚未對健康造成實質影響，不必過分擔憂。隨著緊張情緒的改善，多夢的情況也會逐漸緩解。
如果緊張焦慮的情況持續加重，已經明顯影響到日常生活和工作，建議及時到醫院心理科或精神科就診，尋求專業醫師的幫助。祝您早日擺脫困擾！
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