經常擔心自己得了絕症？術後疑病焦慮的成因與自我調適方法

一位23歲男性讀者來信諮詢健康問題：三年前接受鼻囊腫切除手術後，因傷口癒合不良，出院後曾多次因大出血返回醫院止血。自那時起，只要身體任何部位出現不適，他便會立刻擔心自己是否罹患絕症，並反覆到醫院檢查。這種狀態不僅造成巨大的身心折磨，頻繁的就醫檢查也帶來沉重的經濟負擔。他想知道：自己究竟該怎麼做？

這可能是「疑病焦慮」在作祟

從敘述來看，這位讀者的情況屬於典型的疑病焦慮（又稱慮病傾向）。它通常源於一次真實的疾病或醫療經歷——正如本案例中的手術與術後出血——此後身體的任何輕微不適，都可能被過度解讀為重大疾病的徵兆。

常見表現包括：

• 對身體訊號異常敏感，一有不適就往最壞的方向想；
• 反覆就醫檢查，即使結果正常仍難以安心；
• 長期處於緊張、恐懼之中，影響睡眠、工作與人際關係；
• 耗費大量時間與金錢在重複檢查上。

如何自我調適？

1. 覺察並接納自己的情緒
先承認「我現在很焦慮」，而不是急著否認或壓抑。理解這份恐懼源自三年前的痛苦經歷，是身心自然的保護反應，不必因此責怪自己。

2. 適度放鬆身心
可透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆、規律運動或冥想等方式，降低整體焦慮水平，減少身體緊繃所引發的不適感。

3. 減少反覆檢查與搜尋症狀
克制不斷上網查症狀、反覆跑醫院的衝動。若確實需要檢查，依醫師建議定期追蹤即可，避免陷入「檢查—短暫安心—再懷疑」的惡性循環。

4. 轉移注意力，重建生活重心
多從事自己喜歡的活動，如運動、閱讀、社交或培養新興趣，讓注意力回到生活中值得投入的事物上，而非聚焦於身體感受。

何時應尋求專業協助？

若自我調適效果有限，或焦慮已明顯干擾日常生活，建議前往正規的心理諮詢機構或精神科（身心科）就診，接受系統性的心理評估與指導。透過專業的心理分析與治療（例如認知行為治療），能有效改善疑病焦慮，幫助你逐步找回對身體的信任感與生活品質。

病後出現健康焦慮並不少見，也不是「想太多」或意志力不足的問題。及早面對、及早求助，就是邁向完全康復的重要一步。祝你早日走出陰霾！