初入職場感到孤單不安？教你改善社交恐懼帶來的難受滋味

諮詢背景

一位29歲的女性讀者來信求助：她剛到一個新的工作單位不久，還沒有交到特別要好的朋友。中午去食堂打飯時，她總覺得有個別同事用異樣的眼光看著自己，這種感覺讓她瞬間陷入強烈的孤獨之中。

她形容，心中有一種「說不出來的滋味」，很難描述，反正就是非常不舒服，甚至感到痛苦。其實，類似的感受在她年輕時就曾出現過——當時她曾患有社交恐懼症。如今這種熟悉的不安感再次襲來，她迫切想知道：我這是怎麼了？該怎麼改善這種情況？

專業回覆與建議

您好！首先想告訴您，剛到一個全新的單位時出現這種感受是非常正常的現象，不必過分擔心。面對陌生的環境和人際關係，每個人都需要一段適應期。以下幾點建議供您參考：

• 主動釋放善意：當您感覺別人在看自己時，不妨給對方一個微笑，往往能化解尷尬，也容易拉近彼此距離。
• 增加日常接觸：在平時的工作中，可以多與同事交流互動，例如一起吃飯、閒聊工作話題，關係會在不知不覺中慢慢建立。
• 給自己適應時間：融入新環境本來就需要過程，不必急於立刻找到知心好友，循序漸進即可。
• 不要預設被排擠：請放心，大多數同事其實都很好相處，您感受到的「異樣眼光」很可能只是自己的敏感和想像。

給有社交焦慮困擾者的提醒

由於您過去曾有社交恐懼症的經歷，這種不適感可能會在新環境中被放大。如果這種孤獨、痛苦的感覺持續存在，甚至逐漸加重，影響到您的日常生活和工作狀態，建議及時尋求專業心理諮詢師或精神科醫師的協助，透過正規的心理疏導和治療，幫助您更好地走出困境。

請相信，隨著時間推移和主動嘗試，您一定能慢慢適應新環境，建立起屬於自己的人際圈。祝您工作順利、心情愉快！