長期多夢、一閉眼就做夢，醒來好累怎麼改善？專家解析夢與睡眠品質的真相

健康諮詢

我長期多夢，只要一閉上眼睛就會做夢，連坐公車短短一段時間都能睡著做夢。醒來後感覺非常疲累、沒有精神，整天昏昏欲睡。很羨慕那些一沾枕頭就能熟睡、不做夢的人。請問專家，這種情況該如何治癒？

患者資訊：女

專家解答

您好！關於您長期多夢、醒後疲倦的困擾，以下為您詳細說明。

多夢其實是正常的生理現象

首先要澄清一個常見迷思：多夢並不會妨礙睡眠，反而是幫助我們獲得更好睡眠的一部分。事實上，每個人每晚都會做夢，只是大多數人醒來後不久便將夢境遺忘，最多只殘留一些模糊的感覺；而醒後仍能清晰記得夢內容的人，往往因此自覺「睡眠品質不佳」或「多夢」。

「整夜做夢」的感受，不代表真的沒睡好

我們經常聽到有人說：「昨晚做了一夜的夢，根本沒休息好」、「我晚上夢太多，等於沒睡著」，於是當天學習工作時果然感到精神不振、精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫師依傳統觀念，也認為多夢是大腦未曾休息或休息不好的表現——但這種舊觀念其實並不正確。

能回憶夢境並不是睡眠淺的指標，也不能說做了夢就代表沒睡好。夢是一種普遍的生理現象，無論你有沒有夢的記憶或夢感，每天晚上都必定會經歷約4至5次的做夢階段。

所謂「整夜做夢」是誇張的說法，說完全沒做夢也不符合實際，更難以界定夢的多與少。國內外針對主訴失眠、整夜做夢或多夢的慢性失眠患者，曾進行過生理檢測，利用多種儀器描記腦電波並加以研究。客觀紀錄證明：這些主訴「夢多」、「整夜做夢」的患者，其睡眠週期與正常人並無差異，伴隨做夢的快波睡眠期（REM期）所占比例與實際時間，也沒有明顯縮短或延長。「整夜做夢」和「夢多」的主觀體驗，與各項睡眠參數之間並沒有相互關聯。

另有研究對這類患者進行心理測驗，發現這種體驗可能與個人性格有關。無論從人類睡眠的普遍規律，還是實驗研究的結果來看，夢感與失眠未必有必然聯繫；有無夢感及夢感的程度，也不能作為判斷是否失眠及失眠程度的客觀依據。

改善建議：從認知調整入手

您的多夢可能與神經末梢較活躍有關。建議先從認知上打破「多夢＝精神不好」的心理連結——正因為您預設了「做夢會影響精神狀態」的想法，醒來後才會格外覺得累，而不是做夢本身導致了疲勞。當您不再把夢視為睡眠的敵人，放下對夢的焦慮，晨起的精神狀態往往也會隨之改善。