躺在床上看書有什麼害處？對眼睛與睡眠的影響及改善方法

許多人習慣在睡前躺在床上看書，認為這樣能放鬆身心、幫助入眠。然而，從健康角度來看，這個習慣可能對眼睛和睡眠品質造成不良影響。本文將深入探討躺在床上看書的害處，並提供專業建議，幫助您養成良好的睡眠習慣。

躺在床上看書的主要害處

1. 加重眼睛負擔

躺著看書時，眼睛與書本的距離和角度難以保持穩定，眼球需要不斷調節焦距，容易造成視疲勞。此外，側躺看書會導致兩眼與書本的距離不一致，長期下來可能加深近視或造成兩眼視力差距擴大。光線不足的環境下閱讀，更會加劇眼睛的負擔。

2. 干擾入睡、降低睡眠品質

床是用來睡覺的地方。如果在床上看書、看電視或想事情，大腦會將「床」與「清醒活動」產生連結，破壞床與睡眠之間的條件反射，久而久之容易形成入睡困難，甚至引發失眠。

專家解析：八成睡眠障礙源自心理因素

據睡眠專科醫師張熙介紹，「95％的人每天應有7－8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。」睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。

在門診中，常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診，其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。這些人大多工作壓力大、工作時間長，睡眠被剝奪而長期缺覺。他們常常工作到很晚，再與同事朋友聊天、吃喝到後半夜，凌晨兩三點才睡，早上八九點才起，睡眠時間段被人為推遲，醫學上稱為「睡眠時相延遲綜合徵」。

晚上10－11點入睡最佳

「最佳入睡時間是晚上10－11點，早上6點起床上班正合適。」張熙指出，有睡眠時相延遲問題的人，其生活、工作節律與正常社會節律不相吻合，每天都會損失長短不等的睡眠時間，時間長了必定造成睡眠缺乏。

長期睡眠缺乏的危害

睡眠缺乏最常見的症狀包括：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足還會：

• 使記憶力減退
• 影響人體免疫功能，容易感冒
• 造成胃腸功能紊亂
• 導致情緒不穩、易激動、愛發脾氣
• 女性內分泌失調，臉上出現雀斑
• 引發心律紊亂、頻發早搏（往往查不出器質性病變）

睡眠時間過長也不健康

如果睡眠時間過長，也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡症及睡眠呼吸暫停症。張熙指出，睡眠呼吸暫停症是在低血氧狀態下的一種睡眠，比高原缺氧還嚴重，人體總是處於片斷睡眠狀態。它一方面讓睡眠品質受損，使人在白天好打盹；另一方面也會損害大腦健康。

周末補覺三四個小時也正常

「工作日睡眠不足的人，可在周末適當多睡三四個小時。」張熙認為，周末適當補覺，對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。

如何睡一個好覺？專家建議

想要改善睡眠品質，可以從以下幾點著手：

1. 白天盡量進行戶外活動和體育鍛煉，增加身體疲勞感，有助於夜間入睡。
2. 養成良好的睡眠衛生習慣，固定作息時間。
3. 保持平和心態，睡前避免情緒波動。
4. 不要躺在床上看電視、看書報和想事情，以免侵犯睡眠時間，讓大腦建立「床＝睡眠」的正確連結。
5. 對於失眠的人，安眠藥不必「談虎色變」，在醫師指導下合理使用未嘗不可。

總而言之，躺在床上看書不僅傷眼，還會干擾睡眠。若想保護視力並擁有優質睡眠，最好在床以外的環境閱讀，並於睡前讓身心真正放鬆，按時就寢，才能真正睡個好覺。