睡前捶睡前捶捶背，寧心安神助眠好方法

失眠困擾著許多人，其實一個簡單易行的方法——捶背，就能幫助改善睡眠品質。捶背不受時間與場地的限制：白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒、舒緩疲勞，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背，則能寧心安神、放鬆身心，是緩解失眠的良方之一。

捶背的正確方法

捶背通常有「拍法」和「擊法」兩種手法，均沿脊柱兩側進行：

拍法：用虛掌拍打背部；
擊法：用虛拳叩擊背部。

無論採用哪種手法，都應遵循宜輕不宜重的原則，力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，接受者站姿或臥姿皆可。

注意事項：捶背速度以每分鐘60～100下為宜，力度以不產生疼痛為度；每日1～2次，每次以30分鐘左右為佳。

透過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。

老年人常出現腰酸背痛和肌肉緊張的問題，此時若能接受輕柔的捶背，不僅有助於肌肉放鬆、消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。此外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再透過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

人在疲勞時容易出現心煩意亂、坐臥不寧的情況，而捶背帶來的良性刺激能讓情緒逐漸安定下來，使人感到神清氣爽，這也是睡前捶背有助入眠的原因所在。

對於長期臥床的老年人而言，捶背不但可以振動呼吸器官、幫助排出痰液，還能協助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用。對於患有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等疾病的老年人，捶背也具有一定的輔助治療效果。

總而言之，捶背是一項簡單實用的日常保健方法，尤其適合中老年人堅持練習。不妨從今晚開始，在睡前為自己或家人輕輕捶背，享受一夜好眠。