老年人過度肥胖危害大！健康減重的4個安全方法

常言道「有錢難買老來瘦」，可見維持適當體重對老年人的健康十分重要。然而，老年人體質相對較弱，身體的自我調節能力遠不如年輕人，因此減重時千萬不可一味追求速度與幅度，應將安全放在第一位。

老年肥胖對身體的四大危害

肥胖是導致高血壓的重要危險因素。一項針對中、老年人的調查顯示：體質指數（BMI）小於20者，高血壓患病率為7.55%；BMI介於24至26之間者，患病率為20.26%；當BMI大於28時，患病率高達36.89%。

肥胖症與糖尿病關係密切。一項涵蓋14個省市、31萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群中的發病率為0.26%，而超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍以上。

肥胖者多伴有高甘油三酯血症，容易造成動脈粥樣硬化。調查資料顯示：BMI小於20者，冠心病患病率為4.72%；BMI介於24至26之間者為9.91%；BMI大於28者，患病率高達16.51%。

肥胖可引起肝臟脂肪變性，導致脂肪在肝內堆積、肝臟腫大，進而影響肝功能的正常運作。

老年人應多參加運動，以耐力性運動為主，例如慢跑、騎自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。運動時切記不要過於劇烈，以免受傷；時間可以適當拉長，以消耗多餘能量。這類運動也被稱為「有氧運動」，對心肺功能與體重控制都有幫助。

許多肥胖老年人的飲食習慣不佳。日常應少吃煎、炒、炸類食物，吃飯時做到細嚼慢嚥，放慢進食速度、增加咀嚼次數，從而有效減少進食量。在低熱量攝取的前提下，可適當提高早、午餐的比例，盡量減少晚餐份量，並多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜和水果。

隨著年齡增長，身體組織逐漸萎縮，代謝速度也隨之降低，中老年人消耗的熱量比年輕人少很多。如果仍保持青年時期的進食量，熱量必然超標，不但無法減肥，還會繼續發胖。建議少吃脂肪、糖類等高熱量食物，適量補充蛋類、蔬菜和水果，兼顧營養均衡與熱量控制。

提醒有減肥需求的老年人及其家人：市面上減肥產品和方法琳瑯滿目，但每位老人的身體狀況不同，適合的減肥方式也各異。選擇減肥產品前，務必充分了解其成分與安全性，並盡可能諮詢醫生意見；減肥方法則應選擇具備專業科學技術的正規機構，切勿盲目跟風，以免損害健康。