生活中一些看似微不足道的小習慣，卻可能在不知不覺間對健康造成重大影響。美國「雅虎健康網」曾刊登一篇文章，整理出日常生活中會縮短壽命的10件小事，並附上多項國際研究的佐證。不妨對照檢視一下，看看自己中了几條？
這對辦公室一族來說無疑是個壞消息：即使你平時有運動的習慣，長時間靜坐同樣會損害健康。發表在《英國醫學雜誌》（BMJ）上的研究顯示，每天靜坐超過3小時，人的預期壽命將減少約2年。建議每坐1小時就起身活動幾分鐘。
睡眠不足固然傷身，但睡得太多同樣有害。一項睡眠文獻綜述指出，相較於每晚睡7至8小時的人，每晚睡眠超過9小時者罹患心臟病的風險高出41%。保持規律且適量的睡眠，才是長壽之道。
發表在《美國心臟病學期刊》上的研究發現，每天盯著螢幕（看電視、上網或滑手機）超過4小時的人，心臟病發作和中風的風險會增加113%。另一項研究則顯示，若能將每日螢幕時間控制在2小時以內，預期壽命可延長1.4年。
長期依賴治療失眠症和焦慮症的藥物，可能縮短預期壽命。《加拿大精神病學期刊》上一項為期12年的追蹤調查顯示，未服用這類藥物的人，死亡率比服藥者低5%。若有相關困擾，應尋求專業醫師協助，而非單純依賴藥物。
美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究指出，笑對人體健康有諸多好處：它能增強免疫系統功能、減輕壓力、為情緒提供釋放出口，甚至還能燃燒熱量。多笑一笑，絕對是零成本的養生方式。
在美國地理學家聯合會年度會議上發表的一項研究顯示，通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得更早。原因在於長距離通勤意味著運動和睡眠時間被壓縮，而這兩項因素恰恰是健康長壽的重要基石。
發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的研究成果表明，壓力損害的不只是心情，更是人體的DNA。處於慢性應激狀態的參與者，其染色體端粒長度較短——端粒負責保護DNA鏈末端，一旦變短，DNA便更容易分解退化，加速衰老。
美國杜克大學的學者發現，性生活愉悅的女性可多活近8年；《英國醫學雜誌》上的另一項研究也顯示，性生活頻率較高的男性，死亡率可降低50%。和諧的親密關係，也是健康的重要組成部分。
加工食品和紅肉攝取過多、新鮮蔬果攝入不足，都會帶來嚴重的健康隱患。《內科醫學期刊》的研究成果顯示，紅肉吃太多的人，心血管疾病發病率和癌症死亡率都明顯偏高。建議適量食用紅肉，多吃魚類、豆類和新鮮蔬果。
孤獨和寂寞對健康的負面影響，等同於長期承受巨大壓力。美國麥克阿瑟基金會研究機構提交的《成功老齡化》報告指出，認為自己在朋友和家庭生活中很有價值的人，往往活得更長。維繫良好的社交關係，就是為自己的健康投資。
以上10件小事看似平常，卻與壽命息息相關。好消息是，它們大多可以透過有意識的調整來改善：定時起身活動、控制螢幕時間、規律作息、釋放壓力、均衡飲食、多與親友往來——從今天開始，一點一滴地改變，就能為自己的健康與長壽打下堅實基礎。
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