許多人認為打鼾代表睡得沉、睡得香，甚至羨慕一沾枕頭就鼾聲大作的人。然而，打鼾背後可能隱藏著不容忽視的健康問題。本文將帶您深入了解打鼾的成因、改善方法，以及它可能暗示的疾病風險。
打鼾俗稱「打呼嚕」，給人的印象往往是頭一放到枕頭上就鼾聲連連，看似睡得又快又香。因此不少人誤以為打鼾是睡眠品質好的代名詞，甚至羨慕會打呼的人，認為自己很少打呼，代表睡眠不夠深沉。事實上，這種觀念需要修正——長期打鼾反而可能是呼吸道受阻的警訊。
根據醫學研究，任何聲音的產生都需要透過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過肌肉所形成、形狀各異的腔隙時才會出聲。人在講話時，靠氣流衝擊喉部聲帶（兩塊小肌肉）之間的空隙發音，再由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成不同形狀的空腔，使聲音通過時產生不同的聲母和韻母，進而組成語言。
而在睡眠中，唇、舌、頰、顎部的肌肉無法像清醒時那樣靈活配合，但始終留有一個大的通道——咽喉（咽部）。如果這個通道變窄、變成縫隙，氣流通過時就會震動而發出聲音，這就是打鼾。因此，肥胖者、咽喉部肌肉鬆弛的人、喉嚨發炎的人最容易打鼾。
龍膽草當歸湯：取龍膽草、當歸各十克。熬煮方法：先浸泡一小時以上，大火燒開後轉小火煮二十分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混合後分兩次服用，於睡前服用，連服三晚可見效果。
花椒水：取花椒五至十粒，每晚睡前用開水沖泡一杯，待水涼透後服下（花椒不食用），連服五天。
調整枕頭高度：枕頭不要墊得太高，睡前使用鼻通滴劑也有不錯的效果。
漱口液漱口：只要在臨睡前將三至四滴漱口液用溫水稀釋後漱口，就可以使鼾聲減弱甚至停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就隨之減弱、停止。
白噪音可以有效降低鼾聲對睡眠的干擾。可以人為製造一些環境音，例如風扇聲、雨聲等；如果不方便使用這些聲音，也可以用電腦下載白噪音音檔，或選購專業的噪音製造機。
戴上耳機、播放自己喜歡的音樂也是不錯的辦法。如果不習慣聽音樂入睡，不妨先嘗試幾天，通常就會慢慢適應；也可以從網路上搜尋專門用來舒緩情緒的音樂。此外，耳機本身還能發揮阻隔外部噪音的效果。
市面上有專業耳塞可供選擇，建議諮詢醫師以獲得專業建議。若只是臨時需要，也可以利用手邊現有的材料自製，布是不錯的選擇；但切勿使用棉花或塑膠，因為效果不佳且易碎，容易掉入耳道造成危險。
人一生中有三分之一的時間是在床上度過的，但有兩至三成的人有不同程度的睡眠疾病。資料顯示，人群中打呼嚕的比例更高達19%，而這些打呼的人當中，每四人就有一人患有「睡眠呼吸暫停綜合症」。
「睡眠呼吸暫停綜合症」的表現包括：打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛、口乾舌燥、頭暈乏力、記憶力減退、性慾下降、反應遲鈍等。由於低通氣或呼吸暫停會引起反覆發作的低氧血症和高碳酸血症，可能導致心、肺、腦等重要生命器官出現併發症：
值得注意的是，睡覺打鼾並不只是大人的「專利」，有些小孩也會打呼，尤其是體重過重的小胖墩，其危害更大，家長應特別留意，及早帶孩子就醫評估。
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