感冒吃什麼水果好？感冒期間飲食指南與注意事項

概述

許多人以為只有天氣寒冷時才容易感冒，其實夏天忽冷忽熱、冷氣房內外溫差大的環境，同樣是感冒的高發季節。天氣多變時病毒活躍，感冒便容易盛行。患上感冒後，常見鼻塞、打噴嚏、發熱、肢體痠痛、渾身無力等症狀，不僅要承受身體不適，胃口還會變得極差，甚至不想進食或出現嘔吐。那麼感冒了到底該吃什麼、不該吃什麼？本文為大家整理感冒期間的飲食重點，特別是適合食用的水果。

一、選擇容易消化的流質飲食

感冒期間腸胃功能較弱，應以清淡少油膩的流質食物為主，如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等，既能滿足營養需要，又不會增加消化負擔，還能增進食欲。主食可供給白米粥、小米粥、小豆粥，搭配甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。

二、保證水分供給，多吃富含維生素的水果

充足的水分有助於促進新陳代謝、稀釋痰液並輔助退燒。可多喝酸性果汁，如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等，以促進胃液分泌、增進食欲。

水果方面，建議多攝取富含維生素C、E及紅色系的食物，如西紅柿（番茄）、蘋果、葡萄、紅棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜等，並搭配牛奶、雞蛋等優質蛋白，有助於增強免疫力、預防感冒加重。其中柑橘類水果維生素C含量豐富，可促進組織修復；梨子潤肺生津，適合伴有咳嗽、咽乾的人食用；蘋果性質平和，一般體質皆宜。

三、少量多餐，循序漸進恢復飲食

感冒期間飲食宜少量多餐，減輕腸胃負擔。待退燒後食欲較好時，可改為半流質飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥、肉鬆粥、肝泥粥、蛋花粥等，逐步補充營養。切記除了保證充足的營養攝取之外，還要保證充足的睡眠與適當休息，感冒才會盡快好起來。

注意事項

平時應注意鍛煉身體，增強體質。最好用涼水洗臉或洗冷水浴，提高對低溫的耐受能力；出門遇到冷空氣時，可用雙手在臉部做按摩，改善局部血液循環，增強局部抵抗力，降低感冒發生的機率。