記憶力不好怎麼辦？多吃這7種食物，補腦又提升專注力

記憶力不好，可能是身體在提醒你

腎虛的人常常伴隨記憶力不好的問題。一旦出現腎虛，往往症狀多元，令人十分苦惱：患者因為體質的關係，開始變得比較怕冷，冬天時畏寒肢冷的情況特別明顯，就算鑽進被窩裡，雙腳還是冰冰涼涼的，而怕冷的部位尤以下肢最為嚴重。

記憶力不好該怎麼辦？其實可以從日常飲食著手，多吃以下7種有益大腦的食物，再搭配良好的生活習慣，逐步改善健忘、精神不濟的困擾。

記憶力不佳時，往往伴隨許多其他症狀。想要有效解決問題，第一步是找出原因：如果是腎虛引起的，就必須從調理腎虛下手；若是因為神經衰弱、壓力過大或睡眠不足所致，則可以多吃一些補腦的食物來輔助改善。

枸杞性質溫和，有滋補肝腎、益精明目的作用，很適合腎虛引起的記憶力減退，可以直接嚼食、泡茶或加入湯品中。

益氣補血的食補首選之一就是新鮮的豬心湯。豬心含有豐富蛋白質與B群維生素，燉成湯品溫潤好吸收，是傳統常見的養生選擇。

將枸杞與豬心一起燉煮成「枸杞豬心湯」，兼具補血與安神的效果，特別適合記性差又容易疲倦的人。

除了枸杞豬心湯，也可以把洋參和豬心一起燉煮，補氣養陰、提振精神，對改善疲勞型的健忘很有幫助。

鮭魚、鯖魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸與DHA，是大腦神經細胞的重要營養素，每週吃2～3次有助於維持記憶力與專注力。

核桃、杏仁等堅果含有維生素E與優質油脂，具有抗氧化作用，每天一小把即可，不宜過量以免攝取過多熱量。

藍莓、草莓富含花青素等抗氧化物質，能保護腦部細胞，規律攝取有助於延緩記憶衰退。

我們知道，經常飲茶可以預防多種疾病的發生，同時也能降低高血壓等問題的風險。關鍵就在於茶葉中的茶多酚，它具有很好的抗氧化效果。每日飲茶約5杯（建議以淡茶為宜），長期下來對身體保健有不錯的幫助；不過晚上應避免喝濃茶，以免影響睡眠，反而加重記憶力問題。

其實適度的運動才是比較好的保健方式。規律的有氧運動如快走、慢跑、太極拳等，可以促進血液循環、活絡大腦，再搭配充足睡眠與均衡飲食，改善記憶力的效果會更加明顯。

食補只是輔助手段，如果記憶力持續衰退、已影響日常生活，或伴隨其他不適症狀，應儘早就醫檢查，由醫師評估是否需要進一步治療，切勿自行大量服用補品，以免造成身體負擔。