一提起通便，許多人第一時間想到的就是香蕉和蜂蜜。香蕉富含膳食纖維，蜂蜜則有潤腸通便的作用，這些說法確實有道理。然而，對於體質虛寒的人來說，香蕉性質偏寒涼，多吃反而可能加重腸胃負擔；也有不少人即使吃了再多香蕉、喝了再多蜂蜜水，便秘問題依然沒有改善。為什麼會這樣？關鍵在於——便秘的成因各不相同，必須對症處理。
醫學上，便秘可分為「器質性病因」和「功能性病因」兩大類。
器質性病因包括腸道腫瘤、炎症導致腸腔狹窄等結構性問題。若便秘是由器質性病變引起，最重要的是治療原發疾病；此時若盲目服用通便藥物，不但無法解決問題，反而可能延誤病情、適得其反。
功能性病因則更為常見，大多數普通人的便秘都屬於這一類。要解決功能性便秘，需要先找出生活習慣中的「元兇」，再針對性地加以調整。
平常上班久坐、很少運動也很少喝水，好幾天才排便一次，而且排出困難？建議不妨每天提前一點起床，先喝一杯溫水，然後活動活動身體，促進腸道蠕動，有助於順利排便。
如果平時飲食以肉類為主，瓜果蔬菜攝取不足，這類便秘多半是膳食纖維太少所致。只要調整膳食結構，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，補充足夠纖維，排便自然會變得順暢。
習慣熬夜、早上很晚才起床的人，容易打亂身體的生理節律，影響排便反射。建議恢復早睡早起的規律作息，才能從根本改善便秘問題。
從中醫的角度來看，早上5時至7時是大腸經運行的時段，此時開始一天的活動，最容易產生便意、順利排便。如果是工作繁忙、壓力大的「大忙人」，建議調整一下工作節律，每天固定找一段時間上洗手間，盡量養成定時排便的習慣。
便秘往往不是單一原因造成，而幫助排便的方法也絕不只是香蕉或蜂蜜。充足的水分、豐富的蔬果、適量的運動、輕鬆的心情、良好的作息，以及定時排便的習慣，缺一不可。只有全面注意這些因素，才能讓腸道不再「擁堵」，天天暢通無阻。
資料來源：廣東省中醫院臨床營養科營養師林淑嫻（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）
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