失眠怎麼辦？四大有效方法幫你改善睡眠、重拾好精神

睡不好覺是一種很常見的心理生理障礙，過去曾被稱為「神經衰弱」，但如今這個說法已不再使用，因為神經本身並沒有真正「衰弱」，只是會讓人在主觀上感到身心疲憊。許多工作繁忙的經理人都有過這類困擾，這也是工作緊張或壓力過大時最常見的適應不良症狀之一。

雖然失眠算不上什麼大病，卻會明顯影響人的精神狀態，降低工作效率，還特別容易讓人心煩意亂。如果你正為睡不著而苦惱，不妨試試以下幾個有效的改善方法。

一、睡前洗個溫水浴，放鬆緊繃的神經

洗溫水浴對於緩解緊張情緒往往有立竿見影的效果。水的溫度對人的情緒和精神狀態有不同的作用：低於體溫的冷水可以提升清醒程度；高於體溫的熱水能促進血液循環、加快新陳代謝；而接近人體溫度的溫水則具有鎮定作用，能夠穩定情緒。

因此，如果你覺得神經需要好好放鬆一下，不妨在睡前洗個溫水浴，讓身心自然進入休息狀態。

足療也就是足底保健，是中醫學的一個分支。它簡便易行，又有明顯紓解壓力、鬆弛神經的功效，因此深受歡迎。

對於睡眠不佳的人來說，足療也是很好的調理方式。許多人都有這樣的經驗：睡不著時做個足療，有時按著按著就睡著了。從中醫理論來看，足底按摩對中樞神經系統有明顯的鎮定作用，能產生確切的安神效果，值得一試。

透過日常飲食也能調節大腦功能、幫助入睡，以下幾種食材都是不錯的選擇：

紅棗能提高神經系統的抑制功能，這已獲得大量醫療實踐的證實。睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好時不妨訂個計畫，每天適量吃些棗，效果可能相當不錯。

核桃仁營養豐富，含有大量磷脂，對大腦有很好的滋養作用。經常食用不僅能促進睡眠，還能提升記憶力，可謂一舉兩得。

柏子仁取自柏樹的果仁，可在中藥店購得。它和紅棗一樣，對提高大腦的抑制能力有明顯作用。

此外，豬心和羊腦也具有提升睡眠品質的功效，可視個人飲食習慣酌量食用。

有時候在自然規律面前，人為的努力反而起不了作用。越是刻意想睡著，就越是睡不著——因為睡眠是在不自覺中自然發生的，如果刻意強求，往往適得其反。

此時不妨放下執念、隨它而去，不再為「一定要睡著」而焦慮。奇妙的是，當你不再勉強自己，事情反而常常朝好的方向發展。人為的努力有時非但沒有效果，還會使警覺水平更高，更加難以入眠。學會放鬆心情、接納當下，反而是改善失眠的重要一步。