白天忙於工作，晚上緊抓手機不放，不到半夜絕不上床——這似乎已成為多數人的生活寫照。然而，長期壓榨睡眠時間，容易造成皮膚受損、肥胖、記憶力衰退等問題。面對「晚睡強迫症」，這份實用的治愈指南，或許正是你急需的自救手冊！
「不到很晚沒法上床睡覺」、「睡前必須刷一遍社交軟件」，這樣的夜貓子狀態正出現在越來越多人的生活中。究其原因，在於現代人工作壓力大、生活節奏快，時間幾乎全給了工作與應酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上便想「變本加厲」地找回來。
其實，你可能已在不知不覺中患上了「晚睡強迫症」。以下將從生理、心理層面剖析你的睡眠困境，並送上一份實用的安眠指南。
對很多人而言，熬夜早已習以為常。身體彷彿不由自主地等著某個鐘點，直到確認自己已經累到「忍無可忍」，甚至夜深人靜了，才戀戀不捨地進入夢鄉。
每次看到熬夜的種種危害，你都下定決心提早投奔床鋪；每次看到猝死的新聞，你都心驚膽戰，立志「明天一定不再熬夜」。可惜，這些「雄心壯志」最終往往只停留在「想」的階段。
如果上述症狀在你的生活中頻頻出現，那麼你可能已經染上了當今的「流行病」——晚睡強迫症。這種現象在心理學上類似於「拖延症」。
心理專家指出，患有晚睡強迫症的人性格中往往帶有拖延傾向，不知不覺在工作、學習中養成拖拖拉拉的習慣，不到最後一刻不肯完成任務，面對壓力習慣以「拖」應對；此外還可能伴隨過於執著、敏感的心理特質。若長期存在，便可能構成亞健康的人格特徵。
中國醫師學會發布的《2014年中國睡眠指數報告》顯示，手機、平板電腦已成為國人的最佳「床伴」。
十大職業中，睡眠指數得分由高到低依次為：公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告／公關人員、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。各行業得分雖都有所上升，但媒體人連續兩年墊底。
長時間晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成「夜貓子」作息，白天哈欠連天，影響工作與學習。長期晚睡究竟有多傷身？一起來看看。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜甚至可能導致耳聾。
熬夜的人經常吃宵夜，不但難以消化，隔天早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，進而引起肥胖。
皮膚在晚上10至11點進入保養狀態。長期熬夜會使內分泌與神經系統失調，令皮膚乾燥、彈性變差、灰暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天便會精神不振、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍。時間久了，還可能出現神經衰弱、失眠等問題。
胃黏膜上皮細胞平均每2至3天更新一次，且更新多在夜間進行。若夜間進食，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，宵夜長時間滯留在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體免疫力會隨之下降，感冒、過敏等疾病便會不請自來。
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，罹患心臟病的機率隨之增高。
如果不是非熬夜不可，最好盡快退出「晚睡族」行列；如果曾嘗試改變卻未成功，很可能是方法不對。建議晚睡族試試以下心理招數：
必須明確「晚上就是休息時間」。當大腦告訴你不能睡時，提醒自己：不能被這種念頭控制，我已經很睏了，應該馬上睡覺。
睡前強制自己關掉手機、電腦，閉上眼睛讓腦袋放空。如果難以做到，可以用特定行為取代強迫性晚睡，例如洗漱、敷面膜、泡腳、睡前洗熱水澡等。
睡覺是一門技術活，睡前一小時做什麼，直接關係到能否一夜酣睡到天亮。不妨試試以下幾件事：
睡前一小時應先關閉電子產品。研究顯示，睡前玩手機、平板等設備，會使褪黑素分泌量減少22%，造成生物鐘紊亂，引發失眠。
不少人入睡前滿腦子想著明天的待辦事項，因而焦慮不安。建議每晚睡前用筆記本簡單整理次日安排，「了卻心事」再上床。
有些人上床後反覆琢磨明天穿什麼，影響入睡。不妨每天睡前打開衣櫃，提前搭配好第二天的衣著，省去許多糾結。
熱水泡腳能加速足部血液循環，使更多血液流向下肢末梢血管、大腦血流量相對減少，從而產生睏倦感。注意泡腳水溫以40℃左右為宜。
當耳朵接收到有規律的音樂節奏並傳送到腦部，腦電波頻率會與之產生互引作用，使身心放鬆平靜，促進睡眠。
研究顯示，在完全黑暗的環境中入睡，有助褪黑激素分泌，提升睡眠質量、改善情緒並增強活力。睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，回歸自然的「黑暗睡眠」。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
