23歲男性176cm僅56公斤怎麼增重？醫師解析過瘦原因與科學增重方法

健康諮詢：我今年23歲，男性，身高176cm，體重只有56公斤，請問醫生這是怎麼回事？該如何健康增重？

為什麼會體重過輕？

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有密切關係。此外，部分情緒容易亢奮的人，因內分泌影響會加速熱量消耗；有些人則容易緊張，可能因此漏掉一餐或食欲不振，一次就損失上千卡熱量，自然難以增重。

增重前先排除疾病因素

如果發現自己體重過輕、身形過瘦，首先應檢查是否為疾病的潛在影響。例如甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎上腺疾病、消化系統疾病等，都可能造成體重過輕。建議先就醫檢查，排除疾病因素後，再開始實施增重計畫，才能事半功倍。

科學增重三大關鍵

一、飲食多樣、均衡攝取

不少瘦弱者在飲食方面存在挑食和偏食現象，應改掉這些不良習慣，增加膳食攝入量，並讓飲食豐富多樣：

• 多吃碳水化合物：麵食效果最明顯，可提供充足熱量。
• 高蛋白不可少：蛋白質是肌肉生長的基礎，魚、肉、蛋、奶都應均衡攝取。
• 蔬菜水果不能缺：補充維生素與礦物質，維持身體正常代謝。
• 健康零食加分：平日可適量食用花生、奶糖等健康零食，飯後搭配果汁也是不錯的選擇。

在攝入足夠蛋白質的前提下，宜多進食含脂肪、碳水化合物（澱粉、糖類等）較豐富的食物，讓多餘能量轉化為脂肪儲存於皮下，使體態逐漸健壯。胃腸功能較弱的人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟食用，魚類也容易消化吸收。

二、充足睡眠與心理健康

想健康增重，除了平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。睡眠充足時胃口較好，也有利於食物的消化和吸收。不少人喜歡熬夜玩通宵，隔天又強打精神上班，長期睡眠品質不佳，想胖也難。

同時也要注意心理健康。工作緊張壓力大、生活瑣事想不開、超出負荷的「瘋狂」學習或工作，都會使人愈加消瘦。相反地，保持愉快的心情、和諧的人際關係，反而有助於增重。

三、適當運動，強健體魄

對於長期久坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定時間鍛煉，不僅能改善食欲，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體肌肉「用進廢退」，長期缺乏鍛煉，肌肉纖維會相對萎縮，變得薄弱無力，人也顯得瘦弱。

運動方式上，慢跑是不錯的選擇——慢跑時腸胃蠕動次數明顯增多，消耗能量後進餐時胃口更好。一般而言，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都有助於增重效果。

食療方：山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

做法一：將鮮山藥洗淨搗泥，待大米粥煮熟時加入拌勻，再調入乳酪、白糖即可食用。

做法二：將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可。

功效：山藥性味甘平，可補虛羸、長肌肉、潤皮毛，是改善消瘦、美容養顏的妙品；乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，能健運脾胃、資助化源，對虛瘦者效果甚佳。

溫馨提醒：增重貴在堅持，切勿暴飲暴食或依賴高油高糖食物速成，循序漸進配合規律作息與適度運動，才是健康增重的正確之道。若長期體重無法提升，建議諮詢專業醫師或營養師，找出根本原因。