洗頭一摸就掉幾十根頭髮？26歲女性掉髮原因解析與改善建議

健康諮詢描述

您好，我今年26歲，已婚並育有子女。每次洗頭時，用手輕輕一摸就會掉落數十根頭髮，再摸又繼續掉；平時梳頭時也會掉髮，而我的動作其實已經非常輕柔。目前頭髮明顯變得稀少，讓我很困擾。請問這是營養不良造成的嗎？會不會是貧血？我該怎麼辦？

醫師解答

您好，從您的描述來看，這種情況很可能屬於生理性脫髮，不必過於擔心，建議先適當放鬆心情，避免焦慮加重掉髮。

什麼是生理性脫髮？

頭髮有其自然的生長週期，分為生長期、退行期與休止期。一般人每天自然掉落約50至100根頭髮都屬正常範圍。洗頭時，由於揉搓與水流的沖刷，原本已處於休止期的頭髮會一次脫落，因此看起來掉得特別多，這是正常現象，不代表頭髮會越掉越少。

留意產後脫髮的可能性

您提到結婚生子，若近期曾有生產經驗，需考慮「產後脫髮」。懷孕期間體內雌激素升高使頭髮不易脫落，產後荷爾蒙快速回落，大量頭髮同步進入休止期，通常在產後3至6個月出現明顯掉髮，多數人會在一年內逐漸恢復，不需特殊治療。

是否可能是貧血或營養不良？

缺鐵性貧血、蛋白質攝取不足，或缺乏鋅、維生素D等營養素，確實可能引起掉髮，但通常還會伴隨疲倦乏力、臉色蒼白、頭暈、注意力不集中等症狀。若您有上述情形，建議到醫院抽血檢查血紅素與鐵蛋白，即可確認是否貧血。

日常改善建議

• 均衡飲食：攝取足夠的優質蛋白質、鐵質（如紅肉、深綠色蔬菜）與維生素。
• 規律作息：避免熬夜，保證充足睡眠，有助頭髮正常代謝。
• 溫和洗護：選用溫和洗髮精，水溫不宜過高，避免過度拉扯與頻繁染燙。
• 調節壓力：長期精神緊張會加重掉髮，可透過運動、休息等方式放鬆心情。

何時應該就醫？

若掉髮持續超過三個月且明顯加劇、頭皮出現局部禿塊或紅腫癢痛，或伴隨嚴重疲勞、月經異常等症狀，建議儘早至皮膚科就診，由醫師評估是否有其他潛在問題，必要時進行相關檢查與治療。