秋天掉頭髮嚴重怎麼辦？季節性落髮成因與營養調理建議

健康諮詢案例

一位26歲女性讀者提問：「你好，請問到了秋天是不是很容易掉頭髮？早上晚上梳頭時都有許多頭髮落下，請問是不是身體缺乏什麼營養？」這是許多人在換季時常見的困擾，以下針對秋季落髮的原因與調理方式做詳細說明。

秋季掉髮增加多半屬於「季節性休止期落髮」，是一種正常的生理現象。頭髮的生長週期分為生長期、退化期與休止期，夏季紫外線強烈、出汗較多，會使部分毛囊提前進入休止期；到了秋天，這些處於休止期的頭髮便集中脫落。一般而言，每天掉髮量在50至100根以內都屬正常範圍，若梳頭或洗頭時落髮稍多，通常不必過度擔心。

若掉髮持續增多且伴隨髮質變細、乾燥易斷，則可能與以下營養素攝取不足有關：

・蛋白質：頭髮主要成分是角蛋白，攝取不足會影響頭髮生長。
・鐵質：缺鐵性貧血是女性落髮的常見原因之一。
・鋅與維生素B群：參與頭皮代謝與毛囊健康。
・維生素D：不足可能影響毛囊週期循環。

建議日常飲食均衡，適量補充雞蛋、深海魚、瘦肉、深綠色蔬菜、堅果與豆類等食物。

從中醫角度來看，「腎其華在髮」、「髮為血之餘」，落髮常與肝腎不足、氣血虛弱相關。本案例中提到的口服藥物為六味地黃丸（滋補腎陰）與安神補腦液（益氣養血、安神健腦），對於因熬夜、壓力大、氣血不足引起的落髮可能有幫助。

提醒：中藥調理應經由合格中醫師辨證後再使用，切勿自行長期服用，以免體質不合反而加重不適。

・選用溫和洗髮精，避免過熱的水溫洗頭。
・減少染髮、燙髮及高溫造型工具的使用頻率。
・保持充足睡眠，盡量避免熬夜。
・適度紓解壓力，維持規律運動促進頭皮血液循環。
・梳頭時選擇寬齒梳，動作輕柔，避免過度拉扯。

如果每天掉髮量明顯超過100根且持續超過兩三個月、頭髮明顯稀疏、出現塊狀禿髮，或伴隨頭皮紅癢、脫屑等症狀，建議儘早就診皮膚科，排查貧血、甲狀腺功能異常或其他疾病因素，及早治療效果更佳。