一天該喝多少水才健康？醫師解析每日飲水量標準與最佳喝水時機

一位21歲的男性讀者提問：「一個人正常一天需要喝多少毫升的水？聽說多喝水對身體有益，但水喝太多又怕造成水中毒。我只知道清晨起床、上午10點、下午3至4點是喝水的最佳時間，卻不知道要喝多少才算健康。」以下為您詳細解析每日飲水量與正確的喝水方式。

人體為什麼需要充足的水分？

人體內約60%～70%是水分。如果沒有喝足量的水，生理機能的各方面都會受到損傷，而這種損傷往往一時不易察覺，等到發現時，可能已形成嚴重損害、引發疾病。事實上，許多人經常處於輕度脫水狀態而不自知。

此外，中年肥胖是多種疾病的罪魁禍首，減肥是治療各種疾病的必要前提。國際肥胖症治療專家的研究結論指出：適量飲水是減肥的關鍵。因為體內水分不足時，身體就無法正常代謝脂肪，長期飲水不足可能導致身體發胖、肌肉減少。

一天到底該喝多少水？

國際運動醫學專家發布的飲水量標準顯示：每1磅（約0.45公斤）體重需飲水半盎司（約14克）。依此推算，65公斤體重的人，每天應飲用約2000毫升的水；體重超過者酌增，不足者酌減。

扣除一日三餐食物中的含水量（因個人飲食習慣不同，含水量有多有少），另外再喝6～8杯普通玻璃杯的水就差不多了。這些水應均勻分配在白天和夜晚，切勿一次喝得過多過猛。

定時飲水建議

睡前、起床後、午飯前1小時、下午2時和5時各飲一杯，這5杯水是定時的。特別是清晨的第一杯水，飲後去運動，能稀釋血液、清洗腸胃。其餘時間則不定時，水量也不限。

擔心頻繁跑廁所？

有人可能會疑慮：喝這麼多水，會不會一直想上廁所？確實初期排尿次數會增加，但這只是暫時的。不久後膀胱會自動調整適應，每次排尿量增加、排尿次數減少，同時身體狀況也會逐漸好轉。

喝水的最佳時機

• 早上起床後：經過一夜睡眠，身體可能有些許脫水，最好先喝一杯水，讓身體重新啟動運作，之後每隔一段時間適時補充流失的水分。
• 運動後：無論從事什麼運動，甚至是打掃房間之後，都應該補充水分。
• 空調環境：在有空調的環境中工作，更需注意補充水分。
• 節食減肥時：節食減肥期間特別需要喝水，「喝水使人發胖」是錯誤觀念。
• 發燒感冒時：發燒感冒一定要多喝水，以補充因體溫上升而流失的水分。

特別提醒：腎臟病患者須遵醫囑

有腎臟病或腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量；是否增加飲水量、增加多少，務必遵照醫囑。另外，一般人也應避免短時間內猛灌大量清水，以免造成「水中毒」（低血鈉症），少量多次、均勻分配才是最安全的喝水方式。

白開水是最好的飲料

相較於含糖飲料、咖啡或手搖飲，白開水零熱量、零負擔，是最理想的日常飲品。養成主動、定時補水的習慣，別等口渴了才喝水，才能真正維持身體的正常代謝與健康。