老是愛做夢很累？解析多夢原因與改善睡眠品質的方法

一位31歲的女性讀者諮詢：近半年來總是頻繁做夢，醒來後感覺非常疲憊，懷疑是否與精神狀態有關，目前正服用內服藥物，想知道該如何改善。以下針對「多夢」的成因與調理方式做詳細說明。

做夢是正常的生理現象

首先要了解，做夢本身是正常的生理現象，每個人睡覺時都會做夢。真正造成困擾的其實不是「做夢」，而是多夢——即夢境頻繁、睡眠深度不足，導致醒來後仍然疲倦、精神不濟。

多夢的常見原因

多夢與深睡眠期時間過短、睡眠深度不夠、睡眠品質不佳有密切關係。常見的影響因素包括：

• 精神心理因素：長期壓力大、焦慮、情緒緊繃，會使大腦在睡眠中仍處於活躍狀態，因而頻繁做夢。
• 睡前刺激：睡前思考問題、看書、觀看過於緊張的電視節目，或飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的興奮性飲料，都會降低睡眠品質。
• 生活作息紊亂：熬夜、作息不規律，會打亂睡眠週期，減少深睡眠時間。
• 身體或藥物因素：某些疾病或正在服用的藥物，也可能影響睡眠結構。

如何改善多夢、提升睡眠品質？

1. 調整睡前習慣

睡前半小時至一小時之間，不宜思考問題、看書或觀看過於緊張的電視節目；同時避免吸菸，以及咖啡、濃茶等興奮性飲料。可以進行適當的體力活動來放鬆身心，例如散步、做體操等，避免緊張的腦力活動，讓身體自然進入休息狀態。

2. 飲食調理

日常可透過一些食物幫助安神助眠，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等，都是溫和又實用的選擇，有助於穩定情緒、提升睡眠品質。

3. 慎用催眠鎮靜藥物

切勿輕易自行使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能產生晨起後困倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。若目前正在服藥，務必遵從醫囑，並定期回診讓醫師評估療效與用藥必要性。

何時應尋求專業協助？

如果多夢、淺眠的情況已持續半年以上，且伴隨明顯疲倦、情緒低落或焦慮不安，建議盡早就診睡眠門診或精神科，由醫師評估是否存在焦慮、憂鬱或其他睡眠障礙問題。必要時可搭配睡眠衛教指導、認知行為治療或適當藥物治療，才能從根本改善睡眠品質，擺脫「越睡越累」的困擾。