晚睡晚起有害嗎？醫師解析青少年理想作息與長高飲食指南

晚睡晚起對健康有害嗎？

一位15歲男性讀者諮詢：自己每天晚上12點才睡覺，早上9點才起床，想知道這樣的作息習慣是否會對身體造成傷害。

醫師分析：長期晚睡晚起的兩大隱憂

根據人體的生物鐘規律，長期維持這樣的作息確實對健康不利，主要影響包括以下兩方面：

1. 錯過身體自我修復的黃金時段

人體經過一整天的運作後，大約從晚上10點開始進入自我修復階段。太晚入睡會阻礙身體的修復機能，長期下來可能影響整體健康狀態。

2. 打亂腸胃消化節律

早上6點開始胃酸便會分泌，到8點左右達到分泌高峰。如果此時沒有進食早餐，過多的胃酸容易刺激胃部，長期恐引發腸胃疾病。

醫師建議：理想的作息時間表

養成早睡早起的習慣是養生之道的首要條件，建議的理想作息如下：

・晚上10點左右入睡，最晚不超過11點
・早上7點左右起床
・早上7點半左右吃早餐

維持規律的飲食與作息，身體才能保持在最佳狀態。

延伸提問：15歲、身高174公分，吃什麼能幫助長高？

這位讀者進一步追問：自己今年15歲、身高174公分，想再長高一點，應該補充哪些食物？

醫師表示，15歲仍處於發育階段，還有很大的長高空間。只要保持身體健康，讓身體自然發育即可，重點在於：

・按時作息，避免熬夜
・規律吃好一日三餐
・維持適量的運動習慣

有助長高的營養食物清單

日常可適量多攝取高蛋白質與高礦物質的食物，例如：

・蛋白質類：牛奶、豬瘦肉、紅肉、蛋類、豆類及其製品
・礦物質類：小米、乾蘑菇、乾紫菜、花生仁、芝麻、瓜子
・堅果類：核桃、杏仁、松子等

均衡飲食搭配良好作息與適度運動，就是促進健康發育、穩健長高的最佳方式。