30多歲就感覺記憶力下降？原來身體可能缺「銅」

30多歲記憶力下降，是怎麼回事？

不少人在30多歲就開始感覺記憶力大不如前：常常忘記鑰匙放在哪裡、想不起熟悉的名字、工作中注意力也難以集中。其實，年輕族群出現記憶力減退，多半與生活型態及營養狀況有關，未必是大腦疾病的徵兆。以下整理幾個常見原因，並特別說明一個容易被忽略的因素——微量元素「銅」的缺乏。

長期處於高壓狀態，會使體內壓力荷爾蒙持續偏高，影響大腦負責記憶的海馬體功能；而熬夜、睡眠品質不佳，則會妨礙大腦在夜間進行記憶鞏固。這是30歲上下族群最常見的記憶力下滑原因。

銅是人體不可缺少的一種微量元素，對維持正常生理功能起著非常重要的作用。當人體內缺銅時，腦細胞中的色素氧化酶會減少、活力下降，從而使人出現記憶力減退、思維混亂、反應遲鈍，甚至步態不穩、運動失常等症狀。

此外，心血管中彈性蛋白和膠原蛋白的生成，有賴銅離子的催化與激活；人體若長期缺銅，就可能造成動脈硬化，增加冠心病的發生風險。臨床研究也發現，缺鐵性貧血患者在使用鐵劑治療效果不佳時，應考慮到缺銅的可能。近年醫學研究更發現，銅元素在抗衰老、保護皮膚及頭髮、防治流行性感冒和癌症等方面均有一定的作用。

一般來說，中老年人因胃腸道消化吸收功能下降、牙齒脫落導致咀嚼不全，較容易發生銅缺乏；但年輕人若長期偏食、飲食過度精緻化，同樣可能攝取不足。

久坐不動、長時間依賴電子產品查詢資訊而不主動記憶，都會讓大腦缺乏訓練。適度運動能促進腦部血液循環，有助維持記憶力。

預防銅缺乏症的關鍵，在於日常飲食中多攝取富含銅的食物，例如：
• 海鮮類：蝦、牡蠣、海蜇、魚類
• 蛋類與內臟：蛋黃、肝臟
• 植物性食材：番茄、豆類及果仁等

進食時應將食物充分嚼碎，以利於銅的吸收；並盡量避免吃製作過度精細的加工食品。另外要特別注意，飯後不要立即服用維生素C補充劑，因為維生素C會妨礙銅的吸收。

若調整作息、均衡飲食後，記憶力仍持續下降，或伴隨頭痛、肢體無力、性格改變等症狀，建議儘早就醫，排除甲狀腺功能異常、貧血、憂鬱症或其他神經系統疾病的可能，由專業醫師評估後給予適切治療。