整天覺得累、下午特別想睡還腰痠？先排查腎臟問題，再從飲食改善亞健康

健康諮詢描述

您好，我是一位女性。最近這段日子裡，我總覺得特別累，尤其是到了下午，整個人提不起勁，什麼事都不想做，只想睡覺。而且稍微做點事情，腰部就會痠痛不已，真的讓我很苦惱，不知道這到底是怎麼回事？

專業建議

第一步：先排除器質性疾病

針對您持續疲倦合併腰痠的症狀，建議先到醫院進行雙腎及輸尿管的B超（超音波）檢查，確認是否有腎結石、泌尿系統感染或其他腎臟方面的問題。如果檢查結果一切正常，那麼您的疲累感很可能屬於「亞健康狀態」。

所謂亞健康，是指身體沒有明確的器質性疾病，檢查數據也大致正常，但卻長期感到不舒服、容易疲勞、精神不濟的一種介於健康與疾病之間的狀態。

第二步：透過飲食調理改善體質

若確定為亞健康，可以從日常飲食著手調養，重點補充以下三大類營養素：

• 蛋白質：奶類、蛋類、豆製品、堅果類等，有助於修復組織、維持體力。
• 維生素B群：動物內臟、啤酒酵母粉、麥麩等，能幫助能量代謝、緩解疲勞感。
• 維生素C：新鮮蔬菜水果、現榨果汁等，可增強免疫力、對抗壓力。

第三步：必要時補充營養品

如果透過日常飲食調整後，疲累症狀仍未明顯改善，可以在醫師或營養師的指導下，適量補充蛋白粉以及綜合維生素、礦物質等營養品，幫助身體恢復活力。

此外，也建議搭配規律作息、適度運動與充足睡眠，避免久坐與過度勞累，才能更有效地擺脫亞健康，找回充沛的精神狀態。