怎麼長高？掌握遺傳與後天關鍵，科學方法助你突破身高潛能

健康諮詢：怎麼才能長高？

諮詢者：男，16歲

正值青春期的青少年常為身高問題感到困擾。事實上，只要掌握科學的生活方法，把握成長的黃金時期，身高仍有相當大的提升空間。以下從遺傳、運動、營養與生活習慣四個層面，深入解析長高的關鍵。

人的身高主要取決於遺傳基因。一般而言，父母身材高大，子女通常也較高，這是先天因素的作用。然而，實踐證明，透過後天的努力，身高的遺傳特性是可以被改變的——營養、生活環境、體育鍛煉與精神狀態等因素，都會對遺傳潛能的發揮產生重要影響。

青年人正處於人生的第二個生長高峰，只要注意生活中的科學細節、堅定信心，就一定能夠長得更高。日本學者川煙博士便是最好的例證：他的父親身高152公分，母親147公分，而他本人經過持續鍛煉，身高達到166公分；在其科學指導與精心照料下，他的兒子更長到了173公分。可見後天努力確實能突破遺傳的限制。

反之，如果忽視環境因素、缺乏體育鍛煉，即使父母身材高大，本人也不一定能長高。此外，疾病或其他不利因素可能導致生長激素分泌不足，使身材矮小瘦弱。因此，維持身體健康是長高的基本前提。

經常參加體育鍛煉的人，往往食慾佳、飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷分裂增加，骨骼便逐漸加長。同時，運動時對骺軟骨的壓擠與牽拉，能使局部血液循環加速，延緩骺軟骨的骨化時間，甚至到25歲以後，骺骨細胞仍可能持續分裂，讓腿骨不斷加長。

據統計，經常參加運動的青少年比不運動的青少年平均高出4～6公分。尤其是動力性運動效果最為顯著，例如：

這類運動能有效刺激骨骼生長，加快長高的速度。

賴氨酸對促進生長發育有舉足輕重的影響，青少年對賴氨酸的需求量比成人高出5倍，應特別注意補充。

矮個子青少年如果每天喝一杯牛奶，對長高有很大的幫助。

除了蛋白質之外，鈣質和維生素也不可忽視。奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯等都含有豐富的鈣、磷等無機鹽，有助於骨骼發育。

新鮮蔬菜含有大量的維生素，日常飲食中應均衡攝取。

充足的睡眠與愉快的情緒，都能促進生長激素的分泌。想長高的青少年，除了運動與飲食之外，也應重視作息規律與心理健康，讓身體在最佳狀態下成長。

身高雖然受遺傳影響，但後天的努力同樣關鍵。堅持動力性運動、均衡補充營養（特別是賴氨酸、鈣質與維生素）、保證充足睡眠並保持愉快心情，就能充分發揮自身的生長潛能，在青春期實現理想的身高目標。