25歲洗頭老是掉髮，是缺乏什麼營養？原因解析與預防改善方法

健康諮詢描述

我今年25歲，洗頭的時候老是掉頭髮，請問是缺乏什麼營養嗎？可以怎麼樣預防或者處理呢？

先別慌：掉髮可能是正常的頭髮代謝

首先不必過度緊張。人的頭髮有自己的生長週期，每天自然掉落50～100根頭髮都屬於正常的新陳代謝現象，舊髮脫落後會有新髮長出來補充。洗頭時因為揉搓、沖水的關係，平時已經鬆動待脫落的頭髮會集中掉下來，所以感覺上會比平常掉得多，這並不代表有嚴重問題。

從中醫的角度來看，「髮為血之餘」，頭髮的生長狀況與氣血是否充足密切相關。如果氣血充足、身體狀態良好，頭髮掉落的數量就會較少；反之，若長期熬夜、疲勞、氣血不足，掉髮就可能變得更加明顯。

掉髮可能缺乏的營養素

如果掉髮量確實比以往明顯增加，可以留意是否缺乏以下幾類營養素：

• 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，長期蛋白質攝取不足會使頭髮脆弱、易斷易掉。
• 鐵質：缺鐵性貧血會影響毛囊供氧，是年輕女性掉髮的常見原因之一。
• 鋅：鋅參與毛髮生長與修復，缺乏時可能導致頭髮稀疏。
• B群維生素：尤其是生物素（維生素B7），與頭髮健康息息相關。
• 維生素D：研究顯示維生素D不足可能影響毛囊週期，造成掉髮加重。

日常預防與改善建議

想要減少掉髮，可以從以下幾個方面著手：

1. 均衡飲食：多攝取雞蛋、魚肉、瘦肉、深綠色蔬菜、堅果、豆類等富含蛋白質、鐵、鋅和B群的食物。
2. 規律作息：盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜，讓身體有足夠時間修復。
3. 適度紓壓：長期精神壓力大會引起休止期掉髮，可透過運動、冥想等方式放鬆。
4. 溫和洗護：選擇適合自己頭皮的洗髮精，水溫不要過熱，避免頻繁染燙與過度拉扯頭髮。
5. 避免過度節食：快速減肥造成的營養不良是年輕人掉髮的重要誘因。

什麼情況應該就醫？

如果每天掉髮量遠超過100根、持續超過兩三個月，或出現局部禿禿塊、髮際線明顯後退、頭皮發癢紅腫等情況，建議盡早前往皮膚科就診，由醫師評估是否有雄性雄性禿、圓禿、甲狀腺功能異常或缺鐵性貧血等問題，及早治療效果通常更好。