體溫偏低怎麼辦？低於36度的常見原因與改善方法

健康諮詢：頭痛或感冒時體溫常低於36度，是什麼原因？

讀者提問：您好！我有個問題一直很納悶，每當我頭痛或感冒的時候，量體溫都低於36度，這是什麼原因造成的呢？

體溫偏低的可能原因

一般人的正常體溫約在36.1℃至37.2℃之間，但體溫會隨測量時間、部位、年齡及個人體質而波動。生病時體溫不升反降，可能與以下因素有關：

1. 體質虛弱、血液循環不良

平時缺乏運動、肌肉量不足或末梢循環較差的人，身體產熱能力較弱，生病時更容易出現體溫偏低的情況。

2. 營養攝取不足

長期營養不良或飲食不均衡，會使身體缺乏產熱所需的能量來源，導致基礎體溫偏低。

3. 藥物影響

若在感冒期間服用退燒藥、部分感冒藥或止痛藥，可能使體溫暫時下降。

4. 甲狀腺功能低下

甲狀腺素負責調節新陳代謝與體溫，若分泌不足，可能出現怕冷、疲倦、體溫偏低等症狀，需就醫抽血檢查確認。

5. 測量誤差

腋下測量的溫度本來就比耳溫、口溫略低，若夾的時間不足或姿勢不正確，也可能量出偏低的數值。建議測量前擦乾腋下，並確實夾緊5至10分鐘再讀取。

體溫偏低怎麼改善？

針對上述情況，日常可從以下幾方面著手：

• 均衡補充營養：多攝取優質蛋白質、鐵質與維生素B群，如瘦肉、雞蛋、深綠色蔬菜等，幫助身體維持正常產熱功能。
• 注意保暖：天氣變化時適時添加衣物，特別保護頭頸部、腹部與四肢末端。
• 規律運動：每週進行適度有氧運動，促進血液循環、增加肌肉量，逐步提升基礎體溫。
• 充足睡眠：熬夜與過勞會降低免疫力與代謝率，保持規律作息有助於體溫穩定。

什麼時候需要就醫？

如果體溫長期低於36℃，並伴隨明顯疲倦、怕冷、水腫、體重異常增加或心跳變慢等症狀，建議儘早就醫檢查甲狀腺功能及其他代謝問題，由專業醫師評估是否需要進一步治療，切勿自行判斷而延誤病情。