哺乳期脫髮嚴重怎麼辦？產後媽媽必知的掉髮原因與改善方法

健康諮詢：哺乳期大量掉髮，如何減少脫髮？

諮詢者：女性，哺乳期媽媽（寶寶6個月大）

您好！我是一位正在哺乳期的母親，孩子已經6個月大了。最近讓我煩惱的事情不斷——每天早上起床，地上、床上到處都是掉落的頭髮，而且是一大把一大把地掉；洗頭的時候就更不用說了。我知道哺乳期掉頭髮屬於正常現象，但我掉的實在太嚴重了，請問有什麼辦法可以減少脫髮呢？謝謝！

專業解答：產後脫髮多為生理現象，但需留意異常情況

您好！首先請您不要太過焦慮。您所描述的情況是典型的「產後休止期脫髮」（Postpartum Telogen Effluvium），這是許多產後媽媽都會經歷的正常生理現象。

為什麼哺乳期會大量掉髮？

懷孕期間，體內雌激素水平升高，會延長頭髮的生長週期，使原本應該脫落的頭髮繼續停留在生長期，因此孕婦的頭髮往往顯得特別濃密。分娩後，雌激素水平迅速下降，那些「延遲脫落」的頭髮便會在產後2至4個月集中進入休止期並大量脫落，這就是為什麼很多媽媽在產後半年內感覺掉髮特別嚴重的原因。

其他可能加重脫髮的因素

• 營養不足：哺乳期需要額外的蛋白質、鐵、鋅及維生素，若攝取不足，毛囊得不到足夠養分，會加劇掉髮。
• 睡眠不足與壓力：照顧新生兒導致的疲勞、精神緊張，會影響內分泌平衡。
• 激素波動：如原答覆所建議，若脫髮持續嚴重，建議到醫院檢查性激素分泌是否正常，排除甲狀腺功能異常或貧血等其他問題。

如何改善哺乳期脫髮？

1. 均衡飲食：多補充富含蛋白質的食物（如魚、蛋、瘦肉、豆類），以及含鐵、鋅和B群維生素的蔬果與全穀類。
2. 溫和護理頭髮：洗頭時水溫不宜過高，避免用力拉扯或頻繁染燙，可選用溫和的洗髮產品。
3. 保證充足休息：盡量配合寶寶的作息補眠，減輕身心壓力。
4. 適度按摩頭皮：促進血液循環，有助於毛囊健康。
5. 必要時就醫：若掉髮持續超過一年仍未改善，或伴隨頭皮紅腫、斑塊狀禿髮等情況，應儘早至皮膚科或內分泌科就診。

貼心提醒

一般而言，產後脫髮會在產後6至12個月內逐漸恢復，新頭髮會慢慢長出來，媽媽們不必過度擔心。保持心情放鬆、耐心調養，才是對抗產後掉髮最好的方式。祝您和寶寶都健康平安！